不到10分钟raybet投注就能做好6份肠道健康早餐

早上的例行公事有助于安排一天的工作，还有什么比这更好的时间开始以健康的方式喂养你的肠道呢?raybet投注

做一顿有益肠道的早餐并不一定是劳动密集型的。你可以在10分钟或更少的时间内整合一些简单的东西肠的健康raybet投注食品在你的餐中，比如:

• 益生菌:活的“好”细菌通常存在于发酵食品中，如酸奶和酸菜。
• 益生元:一种有助于提供益生菌的纤维;大蒜、洋葱、芦笋、燕麦、香蕉和苹果中都含有这种物质。
• 消化酶:有助于分解我们所吃的食物，使其能够被身体吸收和利用的化合物;它们存在于菠萝、芒果、牛油果、木瓜和开菲尔酒中。
• 多酚类物质:根据2019年9月的_，含有抗氧化剂的植物化合物，在体内起着益生元的作用营养物质_学习。

下面所有的高纤维早餐食谱都含有至少7克纤维——这大约是女性每日所需纤维的三分之一，男性的近20%——以及其他滋养肠道的成分，这是一顿你期待的健康早餐。raybet投注

• 热量:422
• 纤维:11克

这道美味的炒鸡蛋会满足你的食欲，滋养你的肠道。牛油果富含多酚类物质，黑豆富含纤维。浇上一团莎莎酱可以增加更多营养。

• 热量:613
• 纤维:23克

香蕉,杏仁黄油，香草蛋白粉和可可会让你相信你早餐吃的是甜点。你也可以加入老虎坚果它们实际上不是坚果——它们是块茎(像红薯一样)，扮演着益生元的角色，这意味着它们会被我们结肠中的有益细菌吃掉。可可粉也富含多酚类物质。

• 热量:282
• 纤维:8克

牛油果吐司加酸面包不仅美味，它本身也对肠道有益，这要归功于牛油果(多酚)和酵母面包(生命起源以前的)。在上面放一个富含蛋白质的鸡蛋可以提味，在口味和营养方面也能平衡这道菜。

• 热量:465
• 纤维:10克

这个食谱被恰当地命名为ampeup Bircher微生物什锦麦片，因为它含有丰富的微生物食物，如酸奶和开菲尔。这道菜不会太甜，由于酸奶和克非尔增加了瘦肉蛋白，口感很均衡。肉桂在上面会很美味，增加了温暖和辣味。

• 热量:318
• 纤维:9克

冻糕使最好的早餐尤其是当你早上很忙的时候(谁不是呢?)这个食谱只需要六分钟，你可以提前准备，然后冷藏一晚上。你可以用奇亚籽、富含多酚的浆果和甜香蕉来滋养你的肠道。

• 热量:292
• 纤维:7克

在你的奶昔中加入鳄梨可以让它变得特别浓稠和细腻，还可以添加对肠道健康的多酚。raybet投注因为有苹果、杏仁黄油和蜂蜜，你甚至尝不出芦笋或绿叶蔬菜的味道。这种绿色的奶昔会让你和你的肠胃在早上感觉最好的第一件事。