10种有益肠道raybet投注健康的早餐食谱，帮助你排便

这并不是最吸引人的话题，但事实是，我们都需要大便。如果我们的饮食不均衡，吃排便这似乎是一个相当大的挑战，甚至会引起不适。

“平均来说，一个人每天应该排便一次到两次，尽管每天排便三次是正常的。”May Zhu, RD, LDN的营养发生,说。事实上，吃富含纤维和水分的食物，如豆类、水果、蔬菜和全谷物，可以促进健康的消化和消化raybet投注定期上厕所她补充道。

益生菌也与更好的消化有关。研究表明，益生菌可以增加消化酶的活性，这有助于更好地分解蛋白质。“它们可以在酸奶和其他发酵食品中找到，也可以在膳食补充剂中找到。”Mia Syn, RDN,说。

所以，如果你便秘了，或者只是想在饮食中摄入更多健康的纤维，我们收集了一些经营养师认可的高纤维早餐食谱，可以帮助你的系统在早上raybet投注启动。

• 409卡路里
• 7克纤维

燕麦中含有大量的可溶性纤维这有助于保持我们的肠道运动柔软，”朱说。总的来说，每份早餐你可以获得7克纤维，这是成人每天推荐的25到30克纤维的近四分之一，这是一份用于便秘的早餐。小红莓和苹果有助于健康消化，但一定要保留果皮，以最大限度地提高raybet投注纤维含量。

• 181卡路里
• 9克纤维

一份这种布丁能提供9克纤维和5克蛋白质，一定能让你饱到午餐时间。”芡欧鼠尾草种子含有不溶性和可溶性纤维。”她还指出，它们非常补水，“这可以帮助软化粪便，使它们更容易排出。”

• 179卡路里
• 5克纤维

香蕉、亚麻籽和李子就像这些容易制作的巧克力棒中的三种纤维。“一汤匙亚麻籽含有大约3克可溶性纤维，”朱说。所以你可以随意在这道菜中加入亚麻。尽管如此熟透的香蕉朱先生说，除了巧克力棒的甜味外，绿色未成熟的巧克力棒就像可溶性纤维一样，有助于缓解便秘。

• 422卡路里
• 9克纤维

“黑豆和其他豆类都是很好的高纤维选择，”朱说。“豆类还含有果胶，这是一种可溶性纤维，可以帮助我们更长时间保持饱腹感，并保持大便柔软。”牛油果与高纤维水果和蔬菜搭配可以帮助排便更顺畅，所以享受这个早餐玉米煎饼，配上水果和蔬菜，让你的系统运转起来。

• 419卡路里
• 12克纤维

苔麸是一种很好的无麸质膳食纤维来源。朱说:“亚麻籽、石榴、香蕉和甜菜等富含纤维的食物的组合有助于增加菜谱中每份食物的纤维总量。”每碗含有12克的纤维，你只吃一顿饭就达到了每天目标的一半。“只要确保全天多喝水，就能防止便秘，”朱教授说。

• 390卡路里
• 7.5克纤维

隔夜燕麦是迄今为止最简单的早餐选择之一，因为你可以在前一天晚上准备好。“香蕉、燕麦和奇亚籽都是很好的纤维来源，”这将帮助你更快地达到第二个目标，Syn说。

• 487卡路里
• 11克纤维

是的，你绝对可以把玉米饼当早餐吃。这个食谱充满了有助于消化的富含纤维的食物，如豆类，卷心菜和鳄梨。“选择全麦玉米饼而不是玉米玉米饼会增加食谱中的纤维，”Syn说。

• 298卡路里
• 7克纤维

如果你在旅途中，冰沙是一个很好的早餐选择。小口加入草莓和香蕉，就能获得丰富的纤维。每个草莓和香蕉都含有大约3到4克的纤维。“此外，希腊酸奶还添加了一定量的益生菌来促进消化和规律，”Syn说。

• 202卡路里
• 7克纤维

奇亚籽虽然小，但营养非常丰富，每盎司含有10克纤维。你所要做的就是在酸奶中加入奇亚籽，等待它们凝固。“为了增加这顿饭的纤维，在奇亚籽布丁上放上浆果，”Syn建议道。

• 473卡路里
• 9克纤维

如果你想在酸奶和格兰诺拉麦片上增加赌注，可以加苹果和蔓越莓。根据Syn的说法，它们是纤维的良好来源，苹果提供4.4克纤维，蔓越莓有2.3克。她补充说:“如果格兰诺拉麦片是用全谷物制成的，比如燕麦或荞麦，可以增加额外的纤维。”