8种含有比苹果更多纤维的颓废甜点食谱

是的，你可以吃你的蛋糕而且也摄取你的纤维。甜点和健康并不一定是相互排斥的——所以虽然我们希望餐后享受所有甜蜜和颓废的食物，但这并不意味着我们不能偷偷加入一些健康的食材，让它对你更好。raybet投注

以下是为什么这些高纤维甜点应该在你的饮食计划中占有一席之地:根据2017年1月发表在《美国医学杂志》上的一项分析，90%的人每天没有获得足够的纤维美国生活方式医学杂志-而我们实际上离目标还差得很远。

根据世界卫生组织的数据，我们平均每天只摄入16克纤维美国农业部．少吃纤维意味着我们错过了它的许多潜在的健康益处，包括低密度脂蛋白胆固醇水平健康raybet投注的血糖水平、体重控制和消化系统正常。

为了帮助你获得更多纤维并享受它，我们总结了八种我们最喜欢的甜点食谱，它们富含纤维，以至于它们超过了苹果。作为参考，请参考中等的苹果提供4.4克纤维。这些美味的甜点——奶昔、圣代、布丁等等——每次都能让人产生饱腹感。

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纤维:6克

燕麦片和鹰嘴豆是这些鹰嘴豆泥球的主要纤维来源。每份含有6克纤维。更重要的是，燕麦富含这两种物质可溶性纤维和不可溶性纤维．

可溶性纤维有助于降低胆固醇和葡萄糖水平，同时增加饱腹感。同时，不溶性纤维促进规律性。由于这种独特的混合，燕麦有助于降低患心脏病的风险，改善血糖控制，以及帮助减肥以及消化系统健康哈佛陈曾熙公共卫生学院．

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纤维:8克

冰淇淋圣代绝对是不高纤维，但这种对你更好的版本每道菜含有8克纤维，部分原因是配方中的开心果和覆盆子。

你可以在香蕉饼上面加任何类型的坚果，但开心果是唯一一种能提供叶黄素和玉米黄质的坚果。2017年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，这两种抗氧化剂有助于过滤蓝光，从而改善睡眠质量，减少头痛、眼疲劳和眼疲劳的频率食物．

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纤维:7克

这款更健康的薄荷巧克力片奶昔混合了牛油果、大枣和可可粒——每份含有7克纤维。枣还能增加天然的甜味——不需要添加糖。

根据2014年10月发表在《美国医学杂志》上的初步研究，枣对我们的肠道也有好处营养科学杂志．研究人员观察了枣对我们体外胃肠道的影响，发现吃枣会导致双歧杆菌的增加。有益的肠道细菌)．增加肠道中的有益细菌，尤其是这种特定类型的细菌，与降低患结肠癌的风险有关。

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纤维:8克

每个布丁杯的热量不到200卡路里，但提供8克纤维。考虑到女性和男性推荐的每日纤维摄入量分别为25至38克，这款甜点的难度很大。

由于柔软的豆腐，这款奶油甜点还富含蛋白质，还能提供一些保护骨骼的钙。还有一个好处:布丁里的奇亚籽植物性ω- 3脂肪酸它们以抗炎功效而闻名。

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纤维:5克

这和你常见的奶油很相似，但是添加蛋白粉为了持久的力量。橙子、香蕉和覆盆子等水果为这种冰淇淋提供了5克纤维。

新鲜的橙子为这种甜味增添了一些活力。由于富含维生素C，橙子通常被认为是一种增强免疫力的食物，这种柑橘类水果也有助于增加铁的摄入量。

搭配富含维生素c的食物，比如橙子高铁食物(想想:菠菜沙拉或扁豆碗)，帮助你的身体吸收更多天然存在于这些食物中的铁，正如2012年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇论文所解释的那样营养学进展．

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纤维:5克

不含乳制品的慕斯可以用aquafaba来制作，aquafaba是一罐鹰嘴豆剩下的液体。搅拌时，它会形成更硬的质地，类似于打发的蛋白。

这款甜点中的大部分纤维(每份5克)来自覆盆子(你能找到的纤维含量最高的水果之一)和黑巧克力。一份2盎司的黑巧克力(70%以上)就含有6克纤维美国农业部．

和可可豆瓣它们的纤维含量也很高——在笔尖中发现的碳水化合物中，大约90%来自纤维。

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纤维:5克

我们经常认为牛油果是一种健康的脂肪来源(它们确实是)，但你知道它们raybet投注也富含纤维吗?据《每日邮报》报道，半个牛油果，也就是你在一份甜点中发现的量，含有6克纤维美国农业部．

还有这个简单的甜点食谱加入葵花籽这不仅让它有咸味，而且还含有健康剂量的镁、磷、锌、铜和锰。raybet投注

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纤维:8克

这种甜点就像桃子加奶油一样，但含有桃子、酸奶、苹果黄油和奇亚籽——还有令人印象深刻的8克纤维。奇亚籽因其凝胶状的特性，是布丁和冻糕中很好的配料。

但是它们也非常有营养:这个食谱需要一汤匙奇亚籽它提供钙(每日摄入量的10%)、镁(每日摄入量的10%)、锰(每日摄入量的14%)和硒(每日摄入量的12%)。