如果你听听你的肚子在咕咕叫在你坐下来吃早餐的一个小时后，你的酸奶碗可能缺少了一些关键成分。纤维、蛋白质和健康脂肪的平衡可以帮助你在午餐前保持饱腹感，所以尝raybet投注试以下三个方法来更好地吃一碗，让饥饿感远离你。
阅读更多:5种抗炎早餐食谱，让早晨更健康
今日视频
1.多吃高纤维配料
这种营养物质可能有助于降低患心脏病的风险，促进消化系统的规律，并能促进饱腹感。是的，它是纤维。纤维是一种碳水化合物，存在于蔬菜和全谷物中食品及药物管理局它的凝胶状质地需要更长的时间来消化，让你的饱腹感持续更久。
理想情况下，你每天应该摄入大约25克纤维，在早餐酸奶中添加一些高纤维配料是让你整个上午都保持饱腹感的好方法。水果包括树莓(8克纤维每杯)、梨(5.5克每只梨)和苹果(4.4克每个苹果)热量低，但富含纤维。
在酸奶上撒一些粗粮是另一种增加早餐纤维的方法。全麦麦片或燕麦是很好的选择，但你甚至可以在你的碗里加入一些荞麦或藜麦来发挥创意。
2.选择高蛋白酸奶
蛋白质是另一种强大的营养物质，是保持饱腹感到午餐时间的关键。根据2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，增加蛋白质摄入量也会给你更多的能量，并可能对你的身体构成产生积极影响英国营养学杂志．换句话说，它可能会帮助你减肥。
但说到蛋白质含量，并不是所有的酸奶都是一样的。你会想要选择希腊酸奶，因为它的总蛋白质含量通常比传统酸奶高得多国际食品信息理事会基金会．酸奶还含有益生菌，可以喂养肠道中的友好细菌，保持消化系统的健康。raybet投注
阅读更多:蛋白质含量最高的10种食物
3.别忘了你的脂肪
raybet投注健康的脂肪是另一种你不应该忽视的常量营养素，如果你的目标是饱腹感，Bonnie Taub-Dix，注册营养师告诉我们。你应该优先考虑健康的不饱和脂肪，因为它可以帮助提高胆raybet投注固醇水平，缓解炎症和稳定心律哈佛陈曾熙公共卫生学院．
选择低脂酸奶，而不是脱脂酸奶，不仅能让你产生饱腹感，还能促进身体对维生素的吸收。维生素A、D、E和K被称为脂溶性营养素，这意味着它们需要脂肪才能溶解并被身体吸收国家癌症研究所．所以，选择脱脂的希腊酸奶比脱脂的希腊酸奶更有营养。
Taub-Dix还喜欢在酸奶上加一些生坚果来增加脂肪含量。杏仁、榛子和山核桃都是不错的选择。种子也可以提供一些健康的不饱和脂肪，所以不要犹豫，撒一些葵花籽raybet投注，奇亚籽或大麻籽。
用这些健康的酸奶食谱开始你的一天raybet投注
准备好充分利用上面的三个技巧了吗?下面我们所有的健康酸奶raybet投注食谱都含有蛋白质、脂肪和纤维，可以让你在下午有饱腹感。
阅读更多:你的肠道会喜欢5种富含益生菌的食谱
1.Peach-Chia酸奶
这个食谱一定能让你饱到午餐时间，含有267卡路里，5克脂肪，9克蛋白质和8克纤维，约占你每日摄入量的32%。然而，这个食谱需要放置至少12个小时，所以一定要相应地准备。
奇亚籽富含纤维、不饱和脂肪和蛋白质美国农业部．但它们也能提供超过每盎司每日推荐镁摄入量的20%。镁是一种矿物质，可以帮助你的身体处理蛋白质，促进健康的肌肉和神经功能raybet投注美国国立卫生研究院(NIH)。
来杯桃嘉酸奶食谱和营养信息在这里。
2.亚麻籽酸奶早餐
如果你早上通常都很忙，几乎没有时间吃早餐，酸奶早餐适合你。它只需要5分钟的准备时间，就能提供306卡路里，18克脂肪，24克蛋白质和3克纤维(占你每日所需的12%)。
吃亚麻籽和酸奶早餐食谱和营养信息在这里。
3.烤蔬菜希腊酸奶
是的，咸味酸奶可能有点不寻常。但一旦你开始尝试这个食谱，我们打赌你会改变主意的。另外，只需五分钟就能做好。这碗蔬菜碗大约含有315卡路里，25克蛋白质，15克脂肪和令人印象深刻的10克纤维，这些大约是你每日所需热量的40%。
虽然你可以混合搭配任何你喜欢的烤蔬菜，但这个食谱添加了芦笋，这是维生素K的一个很好的来源，根据食谱，提供了你每天所需维生素K的46%美国农业部．据《每日邮报》报道，这种维生素可以帮助保持血液健康流动，促进骨骼健康raybet投注国家卫生研究院．
来份烤蔬菜希腊酸奶食谱和营养信息在这里。
4.枣椰子酸奶加开心果
这个食谱将希腊酸奶和椰奶混合在一起，为你的早餐创造出一种独特而颓废的味道。这道菜总共含有403卡路里，25克蛋白质，11克脂肪和3克纤维，富含所有合适的营养物质。
吃开心果椰枣酸奶食谱和营养信息在这里。
5.坚果浆果藜麦冻糕
在酸奶中加入藜麦并不是最常见的组合，但这是在早餐中加入一些全谷物的好方法。这个食谱含有352卡路里的热量，16克蛋白质，19克脂肪和6克(或你每日所需的24%)纤维。
阅读更多:7种藜麦早餐食谱，比燕麦含有更多蛋白质
藜麦是蛋白质和纤维的重要来源，也会给你的早餐增加铁元素。一杯藜麦可以为你提供每日所需铁量的15%美国农业部．根据该研究，铁是健康血细胞、肌肉生长和激素功能的关键组raybet投注成部分国家卫生研究院．
来份坚果莓藜麦冻糕食谱和营养信息在这里。