5种美味的，300卡路里的早餐，你会喜欢的

对大多数人来说，早晨都是忙乱的。不管你的每一天是从什么开始的晨练在一个早会中，随手拿个百吉饼似乎是最省事的方法。但如果你在追踪卡路里，或者只是想以更健康的方式开始你的早晨，你需要调整你的早餐。

这就是这些美味的、300卡路里的早餐的由来。这些食谱不仅含有你所需要的营养物质，而且准备起来也很快，所需的材料也很少。用不了多久，你买早餐的习惯就会成为过去。

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如果你喜欢一份像甜点一样的早餐，这款巧克力覆盆子奶昔会打消你对甜食的渴望——而且它是纯素食的!只需5分钟准备，热量仅超过300卡路里，对于那些寻找低卡路里方式开始一天的人来说是完美的。

不添加甜味剂(仅含水果)，这款冰沙含糖量低，蛋白质和纤维等营养成分高，能让你整个早上都有饱腹感。虽然纤维有助于减缓食物的消化速度，根据营养与饮食学会根据2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这种蛋白质含量可以促进饱腹感营养学杂志．

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如果你想用营养丰富的食物开始你的一天，这道早餐沙拉就是你的选择。里面装满了大量的新鲜农产品，比如富含维生素的绿色蔬菜、西红柿、罗勒和鳄梨，然后在上面放一个酥脆的煎蛋。

蔬菜中的植物营养素和鸡蛋中的健康脂肪的结合是帮助调节炎症的完美配方raybet投注营养与饮食学会．你可以随意加一些辣酱来增加辣味!

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如果简单易做是你早餐的标准，这道310卡路里的菜肴将满足你的需求。这道温暖的食谱只需要5种食材，14分钟就能做好。

羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，是很好的早餐蔬菜。一个一杯煮好的羽衣甘蓝维生素A能提供人体每日所需维生素A摄入量的98%，有助于促进视力健康和免疫功能raybet投注美国国立卫生研究院(NIH)。

据《每日邮报》报道，一杯煮熟的羽衣甘蓝还能提供每日所需维生素C的59%，这对帮助蛋白质代谢和向身体提供其他抗氧化剂至关重要国家卫生研究院．羽衣甘蓝还富含维生素K(一杯煮熟的羽衣甘蓝能提供高达885%的每日推荐摄入量)，有助于促进骨骼健康raybet投注国家卫生研究院．

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对于那些通常在早上喝风味酸奶的人来说，这个食谱raybet投注是一个很好的健康选择。只有三种食材和306卡路里，这道菜是你通勤路上的另一个不错的选择。另外，它在5分钟内就可以做好，对于那些时间紧迫的人来说，这是一个很好的选择。

的亚麻籽和核桃据英国《每日邮报》报道，这道食谱含有大量不饱和脂肪，可以促进心脏健康梅奥诊所．坚果还可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的)，并与降低血栓形成的风险有关，血栓会导致心脏病发作。

坚果和种子也富含维生素E，有助于防止斑块在动脉中积聚，而斑块会导致胸痛、冠状动脉疾病或心脏病发作。此外，根据梅奥诊所的说法，坚果中的高纤维含量与降低胆固醇有关，并在预防2型糖尿病方面发挥作用。

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你不用担心吃这个早餐三明治会摄入足够的蛋白质。含有26克维持肌肉的宏，这277卡路里的早餐会让你整个早上都有饱腹感。

鲑鱼是最有营养的鱼类之一，富含omega-3脂肪酸，可以减少体内炎症，降低甘油三酯水平和降低血压梅奥诊所．对于成年人来说，建议你每周至少吃两份富含omega-3的鱼类，比如鲑鱼——这种萨米可以帮助你达到这些目标。

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