如果你的消化系统出现了问题，那就吃点low-FODMAP早餐有助于对抗腹胀。不像大多数饮食，吃低fodmap养生法促进健康消化，而不是减肥——但你甚至可以在计划中减掉几磅!raybet投注
FODMAP是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的首字母缩写哈佛健康出版．这些类型的碳水化合物很难被小肠吸收，并且会增加肠道中的液体量，产生更多的气体并刺激消化。这就是为什么如果你对这些碳水化合物特别敏感，少吃这些碳水化合物可以帮助缓解这些不舒服的症状。
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如果你想在一天中促进消化顺畅，对抗腹胀，用这些低fodmap食谱之一开始你的一天。
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1.椰子酸奶
这个食谱简单，快速准备，特别推荐给椰子爱好者。椰奶富含健康、消炎的脂肪，与食谱中要求的益生菌补raybet投注充剂混合后，对肠道有益。
益生菌是一种活的培养物，有助于培养健康的肠道细菌raybet投注哈佛健康出版．这种细菌可以帮助治疗或预防腹泻和肠易激综合征等消化问题。益生菌甚至与更好的营养吸收和增强免疫系统有关，所以拥抱吧!
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2.羽衣甘蓝，火鸡香肠和鸡蛋燕麦片
谁不喜欢一碗美味的、富含蛋白质的早餐呢——尤其是如果它能让你感到轻盈和无腹胀呢?这顿饭检查了所有低fodmap的盒子，将有助于促进一天的饱腹感。
虽然羽衣甘蓝生吃会对消化系统造成伤害，但烹饪这种蔬菜可以软化一些韧性，并提供营养2.6克每杯含有多少纤维。如果你喜欢富含蔬菜的营养丰富的早餐，sautée或煮蔬菜来促进消化。
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3.巧克力花生酱白软干酪
白软干酪也有助于促进饮食和运动引起的减肥。事实上，根据2011年9月发表在《美国健康杂志》上的一项研究，吃更多的乳制品可以促进脂肪的减少和肌肉的增加，从而导致更瘦的身体组成营养学杂志．
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4.美味的燕麦片配煎蛋
是的，美味的燕麦片是一种东西——尤其是如果你想对抗腹胀和促进健康消化raybet投注．这个食谱不仅FODMAP食物含量低，而且添加的鸡蛋也提供了大量健康和饱腹的脂肪。raybet投注别忘了让蛋黄保持流动，给燕麦调味!
虽然鸡蛋的fodmap含量低，但全谷物纤维含量高，身体很难消化。幸运的是，燕麦实际上对你的胃很好消化。然而，如果你有一个特别敏感的消化系统，一定要购买经过认证的无麸质燕麦，以防止腹胀。
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