12个简单可口的燕麦食谱，适合一天中的任何时间

甜菜和山羊奶酪是经典的烹饪组合，尤其是当作为沙拉食用时。但你在燕麦粥里吃过这种组合吗?这将是你吃过的最丰富多彩的燕麦粥，多亏了甜菜。如果你是素食主义者，只需用柔软的素食腰果奶酪来代替山羊奶酪。

甜菜是一种很好的蔬菜，可以在早上食用全天对抗炎症．根据2015年4月发表在《柳叶刀》上的一项研究，甜菜含有甜菜素色素，这是一种具有抗炎特性的抗氧化剂营养物质．

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“多肉”的蘑菇搭配芳香的新鲜迷迭香、香葱和青葱，让这碗美味的素食碗的每一滴都令人难忘。它会比你准备过的任何蘑菇汤都有趣得多。

这碗不仅富含纤维，还富含健康的不饱和脂肪。raybet投注不饱和脂肪来自蔬菜、坚果、种子和鱼类，对心脏有益哈佛健康出版．

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据《世界卫生组织》报道，菠菜富含维生素a，这对免疫系统健康、视力和生殖能力至关重要美国国立卫生研究院(NIH)。但菠菜并不总是像其他一些更时髦的蔬菜(嗯哼，羽衣甘蓝)那样被大肆宣传。

不要让这些绿叶蔬菜在混乱中丢失。把蔬菜放在美味的燕麦片中，让它保持时尚。如果用希腊风格，用柠檬汁、大蒜、新鲜莳萝、羊奶酪和烤松子，它就可以成为一顿颓废的早餐。

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如果你很想吃早餐香肠，选择有机家禽香肠而不是猪肉或牛肉香肠，并将你的份量控制在2盎司以下。

这道特别的早午餐食谱已经为你做好了。晒干的番茄和辣椒片为这道菜增添了一些风味和辣味。

大量的羽衣甘蓝可以帮助你完成一天的蔬菜配额。羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，维生素K含量特别高，对调节血液流动至关重要。根据维生素d的说法，一杯咖啡就能摄入超过每日推荐摄入量的100%国家卫生研究院．

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当你搅拌这道香味浓郁的食谱时，你可能没有意识到你在吃燕麦片。这是因为你的味蕾会被这道钢切燕麦盘中的所有其他食物所吸引。胡萝卜、生姜、香菜和一点初榨椰子油为我们提供了来自世界各地的灵感。

你从胡萝卜中自然获得的大量β -胡萝卜素对你的健康尤其有益。根据美国国家卫生研究院的说法，半杯胡萝卜可以提供超过你每日推荐值的维生素A，这将有助于保持你的视力敏锐。

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这些钢切燕麦是在香气浓郁的葱姜汤中准备的，然后在上面撒上煮鸡蛋、芝麻和更多的葱花。这个碗富含蛋白质和纤维，是完美的快速午餐或晚餐。

然而鸡蛋的名声不好你的胆固醇呢在美国，大多数人都可以吃得饱而不用担心。此外，鸡蛋是瘦肉蛋白和锌等重要营养物质的良好来源。

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经典的意大利烹饪三重奏——番茄、罗勒和马苏里拉奶酪——在燕麦片中就像在沙拉、三明治、意大利面或披萨中一样美味。

尽管这个食谱是无肉的，但每份提供了高达39克的蛋白质。根据2015年2月发表在《饮食》杂志上的一项研究，蛋白质对你身体的许多过程都至关重要，包括增强肌肉，但蛋白质也会让你有饱腹感食品科学与技术趋势“，．

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如果你时间紧迫，在一餐中添加蛋白质的一个简单方法就是从当地市场买一只烤鸡。瞧，蛋白质就在你的指尖!去皮，然后把鸡肉切成丝或丁，这样你就有了一种精瘦、丰盛的食材，可以开始制作了。

这个食谱里的椰奶是月桂酸含量高这可能有助于降低血压，并有助于提高高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平。

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下次你打算烧烤的时候，把蔬菜扔到烤架上，即使你不马上上菜。计划好的剩菜，尤其是烤蔬菜，用途非常广泛，可以拌进任何菜里——包括燕麦片!

这个食谱也是山羊奶酪的呼声它富含钙、镁和钾。如果你对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是你消化系统更好的选择。一般来说，羊奶的耐受性更好，因为它含有不同的蛋白质。

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这道美味的炖菜会温暖你的五脏六腑，第一口就能征服你的心。这款美味的燕麦片的灵感来自卡津红豆和米饭，而且更容易制作。特别是如果你正在寻找富含蛋白质的晚餐(或早餐或午餐)，这是一个赢家。

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