你知道均衡、营养早餐能让你感觉敏锐,强劲,满足整个上午。但是这样的趋势酮和间歇性禁食调用(可以说)一天最重要的一餐,很难知道该吃什么,甚至不管你应该你醒来后吃- - - - - -。
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不管吃什么风格你喜欢和你的个人卫生目标是什么样子的,有一个经典,常常被忽视的早餐值得你的早晨:燕麦片。
全麦燕麦(是否滚切)让一个完全营养,多才多艺的早餐。如果你不卖蜜糖,舒适的谷物,以下dietitian-backed津贴将使你成为一个信徒。
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1。燕麦片提供纤维——包括一个名为葡聚糖的特殊类型
一杯煮燕麦(标准用量),提供了4克纤维,这是大约16%的日常营养的价值,根据美国农业部。“高纤维摄入量与胆固醇、血糖和健康的消化和减少患各种慢性病和类型的癌症,”亚历克斯·刘易斯说,RD,营养师raybet投注贝兹个性化的补充剂。
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特别是燕麦片,包含一个特定类型的可溶性纤维葡聚糖。“这可溶性纤维溶解在水和散货形成凝胶状物质,”刘易斯说。这种类型的难消化的纤维连接在肠道内的脂肪和胆汁成分,帮助清除体内的胆固醇,据2018年1月审查的国际分子医学杂志》上。
因为这种效果,可溶性纤维葡聚糖可以帮助身体管理胆固醇。(嘘,原因Cheerios标榜自己“心脏”,因为它是由燕麦!)raybet投注另外,因为葡聚糖是难以消化的,他们在消化道中缓慢移动,它们能够让你保持饱腹感更久。
更重要的是,一个荟萃分析发表在2015年12月营养物质表明,吃燕麦支持健康的2型糖尿病患者的血糖和胆固醇。和葡聚糖被发现降低血糖水平在1型或2型糖尿病患者,每一个巴西回顾杂志上Nutricion Hospitalaria。
这是另一个理由去热身一碗燕麦片煎蛋卷:研究者们跟踪调查了55000人以上的13年,发现那些吃燕麦片有一个首次降低患中风的风险比那些吃白面包或鸡蛋的早餐,每2019年12月的一项研究中风。
2。这是减肥的友好
“尽管某些疾病需要人们消耗更少的碳水化合物,我仍然相信燕麦片可以是一个健康饮食计划的一部分,如果处理得当,”刘易斯说。raybet投注
大约166卡路里每一杯煮燕麦、“燕麦真的不是高卡路里,”帕梅拉本报比德说,民主党的作者汗水。吃了。重复。:90天的剧本要改变你的饮食习惯,提高你的能量,达到你的目标。
“虽然你必须注意控制部分(就像任何其他食物),我将看到我的客户有一些碳水化合物从燕麦片比精制谷物,像白面粉。”
从一份燕麦和添加配料如亚麻籽,芡欧鼠尾草种子、核桃、浆果和一些蛋白粉表明,比德。“是的,这些东西卡路里,但纤维、植物营养素和其他营养物质是如此重要和填充,”她说。
另一个潜在的活跃燕麦片对于任何想控制体重的:在燕麦葡聚糖能促进饱腹感和增加食欲控制几个小时,根据一个小研究发表在营养学杂志。这是一个主要+如果零食往往是你的减肥失败。
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3所示。燕麦片并不是像你想的那么高碳水化合物
尽管酮健康食客抛弃谷物左和右,raybet投注不要让低碳水化合物热潮说服你,一碗燕麦总碳水化合物是一个炸弹。
燕麦是谷物和含碳水化合物,但普通的米酒的熟燕麦在28克碳水化合物总量。当你减去4克纤维,剩下24克的净碳水化合物。比你想象的少,不是吗?
如果你担心你的碳水化合物摄入量及其对血糖的影响,一定要添加一个蛋白质的来源你的燕麦,比德说。任何蛋白质的来源——像鸡蛋、奶制品、坚果或种子,将帮助创造一个更加平衡的一餐。当然,坚持一份,她补充道。所以打破量杯如果你需要!
4所示。它可以燃料运动量
燕麦片的另一个好处,同时适用于那些努力减肥和锻炼的人:它使一个伟大的运动前和运动后吃饭。
”碳水化合物是你主要的燃料来源”,比德说。和我们的身体将碳水化合物转换成糖原(又名、糖、碳水化合物的一种,这是储存在肌肉),并使用它作为一个工作时的能量来源。这就解释了为什么你可能会感觉更准备,以便精力充沛地赴锻炼后吃一碗燕麦粥,比德说。
最终,well-fueled确保你可以训练困难和尽可能多的卡路里燃烧,这对你来说是个好消息性能、健身和减肥。
5。燕麦可以安全的过敏的人
通常包括某种形式的谷物早餐,可能特别棘手的的人乳糜泻或谷蛋白敏感性。,对他们来说,太,燕麦片离合器。
“这也是越低变应原的谷物之一,“比德说。由于燕麦是天然无谷蛋白,它们可以成为一个伟大的早餐选择那些不容忍小麦。你不会听到“燕麦片残骸胃”往往!
如果你有腹腔,确保购买燕麦标签上写明他们无谷蛋白由于燕麦可以暴露在收获期间的交叉污染和加工,比德建议。(你会发现我们的首选无谷蛋白品牌购买。)
6。你可以把燕麦片变成几乎任何东西
除了提供特别葡聚糖纤维、燕麦也恰好一个超级多才多艺的一餐。因为它有这样一个温和的味道,你可以完全改变你的碗通过添加不同的配料。
如果你想吃一些甜的东西,刘易斯推荐烹饪你的燕麦豆浆和添加浆果、核桃和芡欧鼠尾草种子。“你也可以混合味蛋白粉或胶原蛋白肽进入你的燕麦,“比德说。花生酱粉(或普通螺母黄油)也增加了一些味道,蛋白质和健康脂肪。raybet投注
如果你更美味之后,库克你在纯牛奶,燕麦加入枯萎的绿党和一小块黄油煎蛋和顶部。比德爱添加坚果或的,美味的酱汁(如香蒜沙司)和/或磨碎的奶酪燕麦基地。
甚至可以利用燕麦自制燕麦或蛋白质棒,甚至把一些你通常的奶昔混合。这是完美的基础广泛的其他天然食品,纹理,口味和营养。
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底线:燕麦片是伟大的对你的整体健康
由于燕麦葡聚糖纤维和其他营养物质(如铁),全麦燕麦支持您的整体健康和能容纳最平衡,健康饮食计划。raybet投注“如果你专注于长期健康,燕麦片可以是一个伟大的选择,“比德说。
确保早餐燕麦的关键支持未来几年你的健康:“别把负载的红糖,让它平衡一些蛋白质和健康脂肪raybet投注”,比德说。买你的燕麦整个平原和适当。
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