为什么你不尝试酮与间歇性禁食,据营养师吗

与所有的知识营养和减肥,为什么每个人都仍然经历剧烈措施来减肥吗?简单地说:他们想要的磅了快。

这两个生酮饮食(酮)间歇性禁食(如果)可以单独帮你体重下降很快,所以搭配起来应该削减一半,对吗?没那么快,您可能想要考虑缺陷的逻辑。

典型的美国饮食是由大约50%的碳水化合物,25%的蛋白质和25%的脂肪。

酮饮食本质上是一个高脂肪、中等蛋白质和低碳水化合物饮食,鼓励总卡路里摄入量的60%来自膳食脂肪,30%来自蛋白质和不超过10%来自碳水化合物,2019年3月的一份报告称StatPearls。

事实上,人体是非常有效的使用能源的碳水化合物——事实上,葡萄糖,确切地说,是首选的能源。当身体不是美联储任何碳水化合物燃烧,它开始燃烧脂肪。这些脂肪转换成酮体,可用于代替葡萄糖所需要的能量函数。

与流行的看法相反,你可能会有热量逆差酮饮食,根据2019年3月报告。这可能是因为高脂肪的食物(认为鳄梨、大马哈鱼和坚果)非常充盈,这可能会让你吃的更少。

的另一个原因你可能减肥酮:你不得不减少糖、精制面粉和加工食品,会导致你发胖了。

间歇性禁食(如果)就像它听起来——你快断断续续,不持续。两个最受欢迎的类型的如果是5:2法和快速12或16小时。

的5:2禁食的饮食结合五天的正常(目标健康)吃两天的限制饮食,通常由大约500到600卡路里。raybet投注

12 -或16小时禁食的饮食包括每天吃在一个特定的窗口。12小时的快,你吃的时间框架内,比方说,早上6点到下午6点。剩余12小时,快的一天。16个小时如果将相同的工作,但是你禁食16小时,而不是12个。举个例子,你可以限制你的食物摄入量之间的时间9点至下午5点。

没有说它,如果是热量限制的一种形式,无论你如何试着旋转。有优势,让你的身体休息没有食物,但实际上,你不应该吃24小时。

酮饮食和间歇性禁食后分别对减肥。虽然研究人员注意到与这两个饮食减肥成功,稍后恢复体重是很常见的。

事实上,与酮饮食减肥的5个月时达到高峰,根据2018年12月的一篇文章发表在加拿大的家庭医生。然而,参与者慢慢恢复了体重,可能当他们引入碳水化合物的饮食——这仅仅意味着酮不是很长期持续下去的。

和最近得出结论,如果整天就是与限制卡路里的减肥,根据2018年12月发表的研究转化医学杂志》。所以,如果你发现禁食并不适合你,你可能会获得同样的减肥效果只是减少热量。

如果你想搭配的两个时尚的饮食,这是思考的利弊:

• 你可能会更容易坚持。高脂肪饮食是擅长摆脱那些饥饿感,可以更容易跟上。
  
  
• 你可能达到酮症,如果快得多。可能需要几天对你的身体将其燃料来源从葡萄糖转化为酮,但限制摄入,从而消耗糖原存储可能会迫使你的身体转向能源早,每2018年1月的研究神经系统科学自然评论。

• 很难坚持。另外,酮和如果很难遵循由于限制性的本质。+,生酮饮食诱发高于立即减肥,因为饮食的利尿效果(即,它可以de-bloat你)。然而,这可以给成功的错觉。
  
  
• 你可能会恢复体重。人们通常遵循这些饮食注意减肥;然而,当他们恢复正常饮食,往往,体重恢复。结合这两个可能是一个灾难,当你退出的饮食方案。
  
  
• 你可能会感到疲倦。对活跃的个人和运动员来说,这不是一个明智的选择。“运动员和活跃的人,一般来说,已经低能量可用性的风险,增加两个节食机制将进一步这种风险,”运动营养师玛丽莎迈克尔,RD真正的营养,有限责任公司,告诉LIVESTRONG.com。
  
  
• 的健康风险是未知的。特别是对于酮饮食,有一个有限的质量长期研究计划后的风险在较长一段时间。营养不良的风险如果和酮是高。+”,有许多健康后果低能量可用性,如损伤增加,胃肠障碍,情绪障碍,骨密度下降,闭经,”迈克尔指出。

研究表明,这两种饮食工作在短期内体重下降,但结合他们不建议如果你想减肥又快又安全。除了可能出现的潜在的健康风险,同时进行都是不必要的。

2020年6月的一项研究美国医学杂志》上酮和如果饮食进行了回顾,并指出这些饮食有一些有利的影响,它们允许食物增加心脏疾病的风险。研究人员强调,如果你尝试饮食或者在串联,专注于对心脏健康有益的食物。raybet投注

肯定有一些人应该避开饮食一起和分开。如果你有任何与你的甲状腺疾病,胆囊、胰腺和/或肝脏,您可能想要重新考虑你的决定遵循酮饮食,因为它可能加剧的条件,根据芝加哥大学医学。

如果你有一个饮食失调的历史,最好不要尝试这两种饮食。“酮+如果听起来像饮食失调的秘诀,”迈克尔说,这表明组合可能导致暴食。

此外,糖尿病患者不应该这两种饮食,直到他们彻底与他们的医生交谈。糖尿病管理与这些饮食是很困难的,所以不要开始这两种计划直到你允许这样做。