如果我开始少吃卡路里会发生什么?

减少卡路里是衡量能量的标准，这是大多数饮食的主要原则——如果你想减肥，你摄入的卡路里应该少于你消耗的卡路里。虽然摄入更少的卡路里可以减轻体重从短期来看，它还会以其他方式影响你的身体和思想。

的每日推荐的热量摄入量这取决于年龄、身高、体重、性别和身体活动水平等多种因素。疾病预防和健康促进办公室美国人膳食指南建议健康成年女性之间应食用raybet投注1200和2400男性每天应该摄入的热量介于两者之间2000和3000卡路里。

有不同的方法来减少你的热量摄入:热量限制禁食是指在摄入必需营养素的同时，将卡路里摄入量减少到正常水平以下;禁食是指每天或每周只在特定时间进食。后者的一个例子是间歇性禁食在这种方法中，进食和不进食交替进行，总热量会减少，因为消耗它们的时间更少。

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2018年11月的一项研究美国临床营养学杂志间歇性禁食(五天不受限制地进食，然后两天限制热量摄入，减少20%的总热量)和持续限制卡路里(每天减少20%的热量)导致体重减轻和预防代谢性疾病。

2015年8月的一项研究国际肥胖杂志研究还表明，虽然限制卡路里摄入可以减轻体重，但还有其他的生理的影响。维持体重涉及许多复杂的过程，当摄入的卡路里减少时，身体会发生变化并适应。

例如，减肥后总能量消耗(基本身体功能、消化和身体活动燃烧的卡路里数量)会减少，因为维持较小的身体所需的能量更少，新陈代谢变得更高效，这两者都会导致体重增加。这意味着为了持续减肥，一个人必须不断地从饮食中减少越来越多的卡路里，这不是一个可持续的长期选择。

仅仅通过减少卡路里来减肥是可能的。2014年10月的评论《公共科学图书馆•综合》研究发现，长期减重时，节食比有氧运动效果更好，但在饮食中加入有氧运动效果略好更好的结果而不仅仅是节食。

2015年8月发表在英国运动医学杂志反对肥胖仅仅是因为缺乏体育锻炼的说法，因为饮食起着重要作用，“你无法摆脱不良饮食。”

然而,摄入的卡路里太少(即低于推荐的每日范围)会对你的身体产生适得其反的影响，比如剥夺了身体必需的营养。此外，你的身体是用来保持一定的能量储备作为一种生存策略，通过减少能量(卡路里)摄入，你的新陈代谢就会降低。

2016年8月的一项研究肥胖发现减肥导致的静息代谢率下降会持续一段时间，甚至在节食期结束后。

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的国际肥胖杂志研究指出，限制卡路里摄入可以降低瘦素(一种控制饱腹感的激素)的水平，从而增加食欲、饥饿感、食欲和食欲。卡路里限制也会导致增加欲望对食物的情绪和感官反应增加，对食物摄入的认知控制减少。所有这些因素都会导致体重反弹。

有一些有限的证据表明，摄入更少的卡路里可能有长期的好处。2015年7月的一项研究老年学杂志观察了两年以上没有肥胖的人，发现减少卡路里(在整个时间段内保持12%的卡路里减少量)有助于降低与年龄相关的疾病的风险因素，如血压、胰岛素抵抗和胆固醇。

虽然摄入更少的卡路里可以在短期内减轻体重，但有证据表明确实如此这不是一个有效的长期策略用于体重管理。相反，个人应该致力于保持整体健康的饮食和身体活动水平。raybet投注在大幅度减少热量摄入之前，你应该咨询医疗专业人士，以确保营养需求得到满足，这是你的生活方式的健康选择。raybet投注