每天生存所需的最低热量

维持生命每天所需的最低卡路里是一个变化很大的数字。这取决于你的年龄、性别、活动水平，甚至你的基因。

根据美国人膳食指南在美国，一名21岁的久坐男性需要2,400卡路里才能保持体重。久坐不动的21岁女性每天需要2000卡路里才能保持体重不变。一个安全的减肥计划允许每天减少500到1000卡路里的热量。

但是健康专家建议这样做女性每天至少消耗1200卡路里而男性每天至少摄入1,500卡路里哈佛健康出版．对于一个十几岁的女孩，十几岁的男孩或成年人来说，每天减肥没有理想的最低卡路里摄入量。相反，如果你想减肥，如果你是女性，每天至少摄入1200卡路里，如果你是男性，每天至少摄入1500卡路里，并注重健康raybet投注减肥计划。

那么当你大幅减少卡路里每天1000卡路里，安全减肥计划的上限?根据2014年4月的一项研究美国临床营养学杂志,你的新陈代谢放缓当你减肥的时候。所以，少关注减肥的最低卡路里，多关注一个健康的减肥计划，符合你的医生的建议。raybet投注

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哈佛健康出版据说当你的新陈代谢减慢时，你消耗的卡路里就会减少。所以通过限制你的卡路里摄入，身体进入保护模式减缓新陈代谢．起初，限制卡路里可能会帮助你减肥，但你的身体很快就会开始减肥让你更难减肥如果你继续限制卡路里摄入。

你的身体甚至会对低卡路里摄入量做出反应不要再减肥了哈佛健康杂志说。解决办法是增加锻炼当你减少卡路里的时候。这将有助于促进你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

然而，一旦体重减轻，你的新陈代谢就很难恢复到减肥前的水平。2012年7月的一项研究临床内分泌与代谢杂志显示那些通过减少卡路里和增加剧烈运动来减肥的人需要坚持剧烈运动或者冒着体重反弹的风险。

研究参与者减掉了他们体重的三分之一，增加了他们的锻炼，在他们减肥后，新陈代谢变慢了。研究人员说，他们代谢率的下降与减重不成比例。

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的国家老龄化研究所警告限制卡路里不是减肥计划。相反，热量限制饮食被认为是一种保持健康和长寿的方法。

一项正在进行的研究发表在2017年1月的杂志上自然在美国，摄入热量减少30%的恒河猴寿命超过了这些猴子的平均年龄。美国国立卫生研究院表示，需要进一步研究来确定全面影响。

美国国家老龄化研究所对218名年轻人和中年人进行了一项长期研究，其中一些人体重正常，一些人略微超重，参与者将卡路里摄入量减少了12%。两年后，他们的体重保持了10%的下降。两年后，他们仍然能够保持10%的减重．同时也是“减少能量摄入的长期影响综合评估”(Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy)是NIH和几所大学的合作项目。

关于这方面的研究较少禁食的饮食美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)说。大多数研究都是观察人们定期禁食，无论是出于宗教还是其他原因。美国国立卫生研究院表示还需要做更多的研究看看是否有长期的好处。在你对你的饮食做任何改变之前，和你的医生讨论一下。