无论你的目标是减肥、维持体重还是增加体重，锻炼都能在帮助你找到卡路里摄入和消耗之间的正确平衡方面发挥关键作用。运动员在严格的训练计划中可能会燃烧大量的卡路里，而这些卡路里中的一部分或全部可能需要被替换以保持良好的健康和能量水平。然而，在锻炼项目上投入更多时间并不一定意味着你需要吃更多。你的目标和饥饿感应该是决定因素。
减肥目标
如果你已经处于健康的体重，想要加强锻炼，主要是raybet投注为了改善心血管健康或整体健康，你可能需要稍微增加卡路里摄入量，以避免体重减轻。如果你想减肥，增加锻炼是帮助你建立卡路里赤字的有效方法。在这种情况下，你可能会想要减少卡路里以及更多的运动来达到你的体重目标。如果你体重过轻，想要通过更多的锻炼来改善你的健康状况，你就需要吃足够的食物来弥补多余的卡路里燃烧，并建立体重增加所必需的多余卡路里。在对你目前的养生法做任何大的改变之前，和你的医生讨论一下你的体重目标、饮食和锻炼计划。
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食欲变化
锻炼计划的改变可能会导致食欲的波动。锻炼对人们的影响似乎是不同的，它能刺激一些人的食欲，而降低另一些人的食欲。当你增加锻炼时，你可能需要连续几周监测你的卡路里摄入量，以确定你饮食模式中任何无意的变化。
找到平衡
如果你的体重因为你的日常锻炼而无意中减轻了，试着增加200卡路里的食物摄入量，直到你得到你想要的效果。如果你想减肥，但发现你总是很饿，试着增加100卡路里的卡路里摄入量。只要你消耗的卡路里超过你的摄入量，你仍然会减肥。从长远来看，缓慢的减肥速度更健康，也更可持续。
注意事项
大多数美国人没有得到足够的锻炼。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议，每周至少5天进行30-60分钟的中等强度运动。虽然30分钟的锻炼不太可能对你的卡路里需求产生显著影响，但即使你的目标是减肥，定期进行一小时或更长时间的高强度锻炼也可能会增加卡路里的摄入量。如果你正在以每周2 - 3磅的速度减肥，你需要吃更多能量密集的食物来支持健康的减肥速度。raybet投注