我一天能吃的最少热量是多少?

卡路里提供你日常活动所需的能量。当你试图减肥时，你摄入的卡路里应该少于你消耗的卡路里，但除非你在医疗监督下，否则你不应该超过一个限制。

根据哈佛医学院的出版物《健康节拍》，女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，而对于男性来说，每天摄入的热量下限为1500卡路里。然而，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)指出，大多数女性每天摄入1000至1200卡路里的热量就能安全减肥，而男性只需摄入1200至1600卡路里就能安全减肥。在你开始任何减肥计划之前，最好咨询一下你的医生，以确定你每天摄入的适当卡路里量，这取决于你的年龄、性别、活动水平、目前的体重和饮食习惯。

要粗略估计维持你目前体重所需的卡路里，如果你适度运动，只需将你的体重乘以15，如果你不运动，只需乘以12。为了每周安全地减掉1到2磅的体重，通过饮食和锻炼的结合，每天减少500到1000卡路里的热量。

随着时间的推移，摄入适量的卡路里可以帮助你保持健康的体重。raybet投注如果你一天摄入的卡路里太少，第二天就补回来。如果你吃了太多的卡路里，减少你第二天的摄入量。