摄入过少的卡路里能防止减肥吗?

你坚持节食。你仔细测量你的食物，通过选择瘦肉蛋白、全谷物、新鲜水果和蔬菜来做出正确的选择。你经常锻炼——做所有的“减肥”常规，比如高强度间歇训练和力量训练。但是英镑拒绝改变。你只是新陈代谢缓慢吗?这怎么可能呢?

你被教导说减少卡路里摄入是减肥的关键。但你可能吃得太少而无法减肥。当你过分强迫自己的时候，你的减肥停滞不前，你的身体抓住脂肪不放．你不吃不必要的健康食物，这会对你的健raybet投注康产生长期影响。

从人体生物学角度来看，摄入热量过少并不是一个好主意。了解多少卡路里是太少的，吃得不够的副作用，以及如何重新开始减肥。

你的新陈代谢被精确地校准以防止饥饿。当你摄入的卡路里太少时，你的身体会进入保护模式．它不知道你在试图穿上一条紧身牛仔裤，它只是认为你没有食物。

超低卡路里的饮食，比如每天1000卡路里或更少，会让你的身体感觉到饥饿。食欲激素会起作用，阻止你减掉太多体重。你的新陈代谢会变慢，你的身体会吸收脂肪。你最初减掉的体重也会让你的身体变小。这意味着你很自然休息时燃烧更少的卡路里．

发表在该杂志上的研究表明，由于这种抗饥饿机制，你的每日代谢率会显著下降肥胖在2016年。研究人员跟踪了减肥真人秀的参赛者最大的输家在他们出现之后的六年里。那些继续努力减肥并保持体重的前参与者发现，随着时间的推移，他们的新陈代谢持续减缓，这使得减肥或保持苗条越来越难。

吃得太少，比如每天只有1000卡路里，你的身体就会开始用肌肉作为燃料为了节省它认为是生存最好的赌注:脂肪。肌肉消耗更多卡路里比休息时胖。如果你的身体想要生存，它会先丢弃代谢成本最高的组织。

研究发表于肥胖研究与临床实践“，2015年的研究表明，当肥胖男性体重大幅下降(12周内体重下降了14%)时，他们的肌肉质量也会大幅下降，尤其是下半身的肌肉。

如上所述，肌肉组织在休息和运动时比脂肪消耗更多的卡路里。如果你的肌肉量减少，你的新陈代谢就会进一步减慢，减肥就更难了。

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摄入过少的卡路里也会导致你的身体分泌更少让你有饱腹感的激素，而分泌更多让你感到饥饿的激素。激素瘦素减少饥饿感，而饥饿素增加饥饿感．当你显著限制卡路里摄入时，你的瘦素水平急剧下降，饥饿素上升-这是你的身体试图让你免于饥饿．

由于无法控制的饥饿感，很难坚持严格的饮食，所以你可能会作弊、暴食，破坏你的意图。你渴望高热量的食物，不能坚持低热量的减肥计划。这并不是缺乏意志力，而是你试图摄入的卡路里太少，破坏了你减肥的勇敢努力。

当你摄入的卡路里太少时，你可能会发展营养不足．Healthline你可能会缺乏蛋白质、钙、生物素、硫胺素、维生素A和镁。

营养失衡会导致疲劳和精力不足，对骨骼和肌肉发育产生负面影响，损害皮肤、头发和指甲的健康。你可能会发现你的身体表现也受到了影响——尤其是如果你是一名运动员的话。

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热量过少也会导致不孕。你身体产生的性激素可能会因为卡路里摄入量过低而减少。的美国内分泌、生理与代谢杂志2015年发表的一项研究表明，对于女性来说，比维持体重所需热量减少22%至42%会导致月经不规律，这表明排卵有问题。

你可能还会发现免疫系统变弱你会变得更饥饿“一直都是。情绪障碍和抑郁症可能会发生。

一般来说，吃的少于女性每天1200卡路里，男性1500卡路里不建议使用。哈佛健康出版解释了这可能导致营养缺乏，并可能引发代谢降低和激素失衡。

你可能想知道到底应该摄入多少卡路里。每个人都是不同的，这就是为什么使用减肥的计算器是有意义的。如果你有健康问题，比如糖尿病，和你的医生讨论你的低卡路里计划是很重要的。

虽然你可能想要快速的结果，但最好是坚持每周只减掉1到2磅．这意味着你每天只需要从饮食中减少500到1000卡路里的热量，前提是它能让你保持在1200或1500卡路里的最低水平之上。你可能还需要在一天中进行更多的体育活动，特别是如果你久坐不动的话。的目标是最多至少运动30分钟星期几。

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当你减肥时，你想要减掉脂肪，并长期保持下去。像每天只摄入1000卡路里这样的捷径可能会让你的体重立即下降，但你只会看到你的损失放缓，甚至经常停止。你也会失去瘦肌肉，这只会降低你的新陈代谢，危及你的健康，从长远来看对你有害。

使用计算器，例如“我的餐盘”来记录你每天摄入的卡路里，并确保你获得了足够的营养和能量来支持你的一天，同时不要过量摄入，以免增加体重或阻碍减肥。