如何减缓新陈代谢，增加体重

如果你想改变体重，有一个好消息:你的代谢率并不是终身不变的。新陈代谢会随着时间的推移而改变，你可以采取措施加快或减慢它。如果你打算开始增重，在你开始制定健康计划的细节之前，先去看医生。raybet投注

随着年龄的增长，你的基础代谢率(BMR)自然会减慢(见参考文献2)。大多数中老年人每天至少需要比他们成年早期少几百卡路里的热量，因为他们不再像以前那样活跃，他们的身体成分已经发生了变化。衰老还会导致肌肉减少症，这是一种自然而逐渐的肌肉质量损失。

在静息心率下，一磅肌肉比一磅脂肪燃烧更多的卡路里(见参考文献2)，所以肌肉质量下降——无论是由于肌肉减少症、久坐的生活方式还是其他因素——都会导致新陈代谢减慢，最终体重增加。然而，有规律的运动对健康有显著的好处，即使你想增重，也值得坚持下去。为了避免增加大量的肌肉，专注于低强度或中等强度的有氧运动，如跑步机慢跑或骑自行车。当你举重时，使用较轻的重量，每次练习只做一到两组(见参考3)。

这听起来像是一个悖论，但严重减少卡路里实际上最终会减缓你的新陈代谢，并随着时间的推移导致体重增加。根据营养研究人员和委员会认证的家庭医生Joel Fuhrman博士的说法，卡路里限制会减缓BMR(见参考文献1)。这就是为什么一些节食的人似乎达到了一个“平台期”——当你减肥时，你的身体需要更少的卡路里，你燃烧的卡路里也更少。由于卡路里限制可能会导致最初的体重减轻，如果你的最终目标是持续增加体重，在尝试之前请咨询你的医生。

就像减少卡路里一样，不吃饭来增加体重的想法似乎违反直觉。但根据哥伦比亚大学,不吃饭减缓新陈代谢,可以把身体进入饥饿模式,“它致力于节约能源而不是燃烧(见参考5),伊芙琳Tribole“吃在运行,”的作者指出,不吃也可能鼓励了下一餐暴饮暴食(见参考4)。因为不吃饭健康风险,一个聪明的体重增加的策略是每天吃更多的卡路里和空间均匀。