如果你有55磅的体重需要减掉，你可能会担心额外的体重会如何影响你的健康。事实上，超重会增加患心脏病、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停和某些癌症的风险国家心肺血液研究所．
减肥可以降低这些问题的风险，但尽管你可能想要快速减肥，但并不总是越快越好。
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快速、安全的减肥
大幅减少卡路里的流行饮食最初可以让你快速减肥，但从长远来看，它们很难保持下去，还会让你感觉筋疲力尽、行动迟缓。你减掉的体重很可能是水重量和肌肉组织(而不是脂肪)，很快就会反弹回来。当你的身体进入生存模式时，你的新陈代谢就会减慢。
a是什么安全减重率？每周减1到2磅是健康和可持续的raybet投注梅奥诊所．因为一磅等于3500卡路里，一周减掉2磅需要每天减少1000卡路里(也就是说，你需要燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多1000卡路里)。按照这个速度，你可以在28周或7个月内减掉55磅。虽然这看起来很长时间，但投资是值得的，因为从长远来看，你更有可能保持体重。
阅读更多:如果你的目标是长期减肥，要避免的4种饮食
吃低热量的食物
说到减肥，改变饮食是最重要的因素。从比较食品标签开始，选择低热量、营养丰富的天然食品，而不是高热量和加工食品。限制反式脂肪和饱和脂肪、糖、盐和胆固醇含量高的食物，并提前计划饮食。用小一点的盘子吃可以帮助你减少你的份量少摄入卡路里。你的营养应该来自全谷物、低脂乳制品、各种水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。
用有氧运动燃烧卡路里
心血管运动可以燃烧卡路里，国家心肺血液研究所建议每天锻炼一小时来减肥。
包括高强度间歇训练(HIIT)可以让你的身体在锻炼结束后也能以一个良好的速度燃烧卡路里，因此，每周三次的HIIT训练可以优化你的锻炼效果。要做到这一点，以适中的、可持续的速度步行、慢跑或骑自行车90秒，然后加速到高强度的速度60秒。两种强度交替进行约15分钟。
阅读更多:如何建立最适合你的HIIT训练
通过力量训练来锻炼肌肉
每周至少两天的力量训练可以帮助你在减肥的同时保持你的肌肉组织。你想要防止失去肌肉组织，因为与脂肪相比，你的身体燃烧更多的卡路里来维持它梅奥诊所．
循环训练，在此期间，你进行一组至少六项运动，中间休息最少，可以真正提高你的成绩，因为你在刺激肌肉组织的同时优化了卡路里燃烧美国运动协会．力量训练可以包括卧推、仰卧起坐、二头肌弯曲、哑铃弓步、头顶俯卧撑和弯腰哑铃排。