需要多长时间减掉110磅?

要减掉110磅没有手术,必须建立新的健康饮食模式,逐渐增加你的活动水平和遵循良好的减肥原则。raybet投注

除了正在进行的和严重的健康问题,严重肥胖能缩短你的寿命,使必要的手术危险与麻醉的担忧。Christoper炮,2009年的一项研究的首席研究员“临床基石”杂志,发现6330万的美国成年人肥胖,体重指数大于30。虽然在减肥手术干预的结果,您可以实现相同的结果没有风险通过永久改变生活方式。大炮表示,减肥,你必须改变你的饮食和你的身体活动水平。

尽管你可能想要立即失去你的体重,现实是需要很长时间失去110磅。之间的合理的期望对减肥是1到2磅一周后的前几周计划。如果你持续一周减2磅,它将带您略高于一年失去你想要的体重。减肥很少发生在一个一致的基础上。是心理准备你的减肥停止和启动过程中避免失望和感到想放弃。

在你的健康减肥计划的第一个月,你可能由于减少卡路里和减肥更快失raybet投注去多余的水。第一个月后,你的减肥可能会降至一个更合理的速度。如果你失去了15磅的第一个月,你会输得只剩下不到100英镑。定期在月两到六,体重和监控你的卡路里摄入量。除非你是在医生的监督下,你必须每天至少有1200或1500的卡路里。女性可以吃下数量和男性越高。选择低强度运动如游泳、缓慢步行或骑卧式健身车减少关节受伤的机会。

如果你损失了大约50磅的前六个月期间你的饮食,你将几乎一半你的目标。你的第二个六个月及以后可能会快速变化的时间你的身体大小和感受你的外表。继续多吃低脂奶制品和蛋白质,水果和蔬菜和粗粮,加大日常锻炼。更剧烈运动使你燃烧更多的热量,这可能会帮助你避免减肥瓶颈。

更重要的是比你减肥,需要多长时间是你减肥。据疾病控制和预防中心,甚至一小部分减肥,只要5到10%的体重——开始给你好处减少疾病和能级。你在减肥工作要有耐心,专注于每一天的时间做出最好的选择。