锁骨骨折骨后练习我能做什么?

骨折影响你的锻炼和日常活动的能力。的锁骨骨折,也称为你的锁骨,容易骨折从直接吹到肩膀。起初,你会穿吊带的骨愈合和保护。

然而,当骨头开始愈合,你将能够温和、渐进锁骨锻炼手臂和肩膀的改进范围和强度。与你的物理治疗师或医生之前锁骨骨折后启动一项锻炼计划。

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钟摆运动是一个温柔、被动运动,减少肩部和肘部关节僵硬。做这个练习向前弯曲的腰,后背挺直。你可以抓住墙或表non-injured手臂的支持。

让受伤的胳膊垂在你面前朝地板上,开始轻轻地用手旋转。你的肩膀应该放松和宽松的。继续使手臂圈顺时针和逆时针30到45秒每个方向。重复5次之间有了短暂的休息。

因为锁骨肩胛骨高度,也称为肩胛骨,不活动会导致弱肩胛肌肉和可怜的姿势。肩胛的论文加强肩胛周围的肌肉,并且防止了舍入和僵硬的肩膀。做这个练习的阻力带绑在门把手在腰的高度。

巍然屹立,手臂和肘部弯曲到90度。保持一只手带的一端,幻灯片肘部后面你的身体,保持90度角。将你的肩胛挤到一起在行动,但要避免徒步旅行你的肩膀。重复10到15次,或者直到疲劳,两到三集。

水平肩膀绑架运动帮助增加运动范围在锁骨骨头。做这个练习时,你的痛苦减少了和你能举起你的手臂到90度。

巍然屹立,双臂伸出在盆到你面前,双掌相对。移动你的手臂,双方只要你舒服。保持五秒钟,回到开始,每天两到三次重复10次。

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外部旋转练习加强外部旋转肩膀肌肉削弱不活动。做这个练习站高,双臂置于身体两侧和肘部弯曲到90度。

在每只手阻带在你面前。乐队缠绕non-injured胳膊的手作为一个锚。用手肘呆在你身边,旋转的手受伤的胳膊一边就可以同时保持张力的乐队。回到开始,重复10次,或者直到疲劳,三组。