肩部骨折恢复的运动范围练习

肩膀骨折会严重影响你执行基本日常任务的能力，比如穿衣和洗澡。这个球窝关节由你的肱骨(上臂骨)和肩胛骨(肩胛骨)组成。

肩关节窝位于肩关节深处，保护相对较好。当肩关节骨折发生时，最常累及肱骨。然而，肩部骨折的恢复训练可以有所帮助。

你的肩膀是最活动关节:身体的活动关节．为了让你的骨头愈合，你的医生可能会要求你用吊带固定一段时间。这可能导致关节僵硬和活动范围的丧失。

的活动范围练习通常在受伤后六到八周开始犹他大学医疗保健中心．然而，某些运动可能会受到更长时间的限制——特别是如果你做过手术。

在你的医生允许你锻炼之前，不要尝试锻炼——特别是如果你做过手术，就像美国医学协会讨论的那样梅奥诊所．为了获得最好的效果，在物理治疗师的监督下进行肩部骨折康复练习。

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的活动范围活动可以在物理治疗中以多种方式进行。具体的肩部骨折康复训练取决于你的恢复阶段和受伤的程度。

用销钉做肩部运动练习普林斯顿大学运动医学当你被允许在另一只手臂的帮助下移动受伤的肩膀时，就会出现这种情况。

这些练习使用销子或木棍来帮助运动。每个练习做10次，每次做3组。保持每个姿势2 - 3秒，然后慢慢恢复到起始姿势。

行动# 1:弯曲

1. 仰卧，双手握住销子，与肩同宽。
2. 将销子放在臀部。
3. 肘部保持伸直，慢慢地将销子举过头顶，越高越好。

当你的力量增强时，用站立的姿势来做这个动作，以迎接更大的挑战。

行动# 2:绑架

1. 仰面躺下，一手拿着销子的一端。
2. 在受影响的一侧，用下手抓钉-你的手掌应该朝上。
3. 抬起你的手臂向外，同时用未受影响的手臂推动销子的另一端。整个动作中你的手臂应该与地面平行。

这个练习也可以进行到站姿。

行动# 3:外部旋转

1. 坐直，肘部放在身体两侧。
2. 在患处用手握住销子的一端。
3. 用另一只手抓住销子的中间。
4. 肘部紧靠身体一侧，转动前臂离开身体。
5. 用另一只手臂推销子以帮助你移动。

行动# 4:扩展

1. 将销子水平握在背后。
2. 慢慢抬起手臂，远离背部。注意在这个动作中不要身体前倾。

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动作5:内部旋转

1. 将销子水平握在背后。
2. 将患病的手臂向脊柱滑动。
3. 用未受影响的手轻轻将销子拉出一侧以辅助此运动。