上肱骨骨折可使日常工作涉及的运动你的肩膀非常困难。重新获得最大功能损伤之后,重要的是要遵循规定的特定肱骨骨折康复练习你的理疗师。
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提示
肱骨骨折损伤严重程度显著不同。一定要跟你的医生和理疗师具体说明锻炼这一损伤。
肱骨骨折:恢复的建议
肱骨,或上臂骨,形成你的肘关节处于低端的一部分,你的肩关节向近端,顶部的骨头。上肱骨骨折分类基于特定部分的骨头受伤,使用从不分类系统发布的2018年1月的文章中描述的那样吗老年骨科手术和康复。
肱骨骨折恢复的建议会有所不同,这取决于您的特定损伤的位置和分类和你的个人目标,根据2013年9月发表的文章德意志Arzeblatt国际。而具体的锻炼时间可能不同个体间肱骨骨折恢复练习跨断裂类型遵循类似的进展。
咨询你的医生之前锻炼之后肱骨骨折可以肯定这些练习对你是安全的。受伤,需要外科干预将紧随其后的是一个特定的康复协议。
1。范围的运动锻炼
肱骨骨折后,移动你的肩膀,你的能力的活动范围将是有限的。肱骨骨折恢复练习通常开始活动,增强肩膀运动,三个星期受伤后,根据康复指南推荐的庞大的骨科研究所。
行动1:钟摆
钟摆利用身体的动量轻轻移动你的肩膀。
- 站立non-injured手臂支持一个计数器或表。
- 让你的手臂受伤,你在你的臀部向前弯曲着,直到你的背部平行于地面。
- 使用你的身体动力,转变你的臀部在一个顺时针运动,让你的手臂。
- 执行10个重复这些方向:顺时针,逆时针方向,向前/向后,一边到另一边。
2:移动表幻灯片
表的幻灯片轻轻伸展你的肩关节在充分支持的重量你受伤的手臂放在桌子上。
- 陪你受伤的手臂一桌旁边。用你的另一只手抬起你的前臂,把它放在一个小折叠毛巾放在桌子上。
- 与你的另一只手抓住你的手腕受伤。
- 慢慢向前弯曲,滑动你的前臂表,直到你感觉轻柔地舒展在你受伤的肩膀。
- 保持2 - 3秒钟;然后慢慢坐起来。
- 重复10次,连续工作三集。
行动3:销练习
销练习让你受伤的肩膀,协助你的受伤的手臂运动。
- 平躺着的一端定位销在每只手,休息在你的腰部。
- 保持你的手肘伸直,慢慢地抬起你的手臂向天花板你舒服。
- 慢慢降低下来。进步这个练习直到你能够达到销完全开销。
4:移动墙走
墙行走提高你的能力来提高你的手臂,以站立的姿势。
- 面墙而站立。
- 把你的手指在墙上在腰。
- 慢慢地“走”你的手指尽可能高墙上直到你有了拉伸的感觉在你的肩膀上。
- 保持两到三秒钟,然后再走回来。
- 重复10次。
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2。加强练习
加强练习早在三周后就可以开始受伤,根据其严重性。
轻快移动1:高频等容线
静力锻炼是最基本的形式加强后肱骨骨折。
- 面向墙站立,肘部弯曲到90度,手指温柔的拳头。
- 将枕头夹在你的拳头和墙上。
- 轻轻的按你的拳头在墙上两到三秒。重复10次。
- 转过身来与你受伤的胳膊旁边的墙上。
- 把枕头肘部和墙之间。
- 轻轻的按你的肘横在墙上两到三秒钟,重复10次。
2:移动哑铃加薪
进步加强练习通常开始在六到八周后受伤。哑铃举起肱骨骨折康复锻炼,可以很容易地进展当你的能力提高了。
- 站起来高,将你的肩胛挤到一起,拿一个小哑铃在你的手。
- 保持你的手肘直,抬起你的手臂在盆。
- 保持2 - 3秒钟;然后慢慢低下来。重复10次。
- 重复这个练习举起你的手臂一边,盆。
3:移动阻力带行
电阻乐队练习很容易发展为你的力量改善彩色水平移动。
- 安全的一端带一个坚固的物体,如门把手、腰。
- 持有的另一端带在你的手和你的肘部弯曲到90度。
- 保持你的前臂平行于地面,向后拉乐队而挤压你的肩胛骨向脊柱。
- 保持2 - 3秒钟;然后慢慢回到起始位置。
- 执行10个重复,工作前连续三组增加的电阻带。
4:移动阻力带旋转
旋转你的手臂向身体,远离你的身体也在加强电阻乐队练习作为你的恢复计划的一部分。
- 让乐队获得了腰,肘部弯曲到90度。
- 把你的身体直到你non-injured边是乐队的门旁边是安全的。
- 首先你的前臂触摸你的肚子。
- 慢慢地旋转你的前臂远离你的身体,对乐队的阻力。保持收紧你的肘部在整个运动在你身边。
- 保持2 - 3秒,然后慢慢回到起始位置。
- 重复10次。
- 把你的身体直到你受伤的胳膊旁边的门。
- 首先你的前臂旋转远离你的身体,和你的肘部紧在你身边。
- 将你的前臂在向你的身体直到你的肚子。
- 保持两到三秒;然后放松。重复10次。
- 工作三组,每组重复做10次在每个方向上增加你的乐队的阻力。