如何加强胸锁关节

加强胸锁关节的活动范围开始延伸和程序应该包括肩稳定练习。参与一个项目,加强这个关节可以帮助你避免受伤。

胸锁关节,有时也称为SC关节,是三个主要关节与肩带。SC联合高度的锁骨胸骨通过四个韧带和链接的骨头上手臂和肩膀的主要垂直的骨架。关节内的光盘,costoclavicular interclavicular荚膜韧带保持关节稳定和把它放起来。

颈部旋转和胸部伸展伸展运动的例子,帮助改善你的活动范围和灵活性。开始颈部旋转运动通过立着或坐在一个结实的椅子上,眼睛直视前方。保持你的下巴,转头向右就可以,此姿势保持30秒,然后返回到起始位置。重复练习,完成一个重复。执行10个重复。专注于保持你的肩膀水平在整个运动。执行胸部伸展,直立,移动你的胳臂放在身后,一起紧握你的双手。慢慢地抬起你的手和手臂远离你的身体。峰会医疗集团建议保持15到30秒。放松,重复三次。

肩膀耸耸肩是一个加强锻炼,需要2磅重量。在每只手,站在你的手臂挂在身体两侧,双脚打开与肩同宽。慢慢地耸耸肩膀向前滚动运动。放松,耸耸肩,肩膀向后,卷起来。放松,耸耸肩膀直。这就完成了一个重复。Kaiser Permanente医疗保健组织,建议执行10个重复,一天两次加强肩带。

坐在一个坚固的,无扶手的椅子上,一个2磅的手在你的右手。从你的手臂挂右边的椅子上。保持你的手臂伸直,掌心朝左,慢慢地抬起你的手臂在身体的前面。达到开销高达你舒适可以然后慢慢地降低你的手臂到起始位置。重复10次,开关的重量你的左手和重复练习。

这个练习伸展和加强肌肉的胸部和中间。你需要一个练习垫和一个电阻带执行运动。平躺在垫子上,双手抓住阻力带连续打开与肩同宽,双臂展开你的肩膀之上。这是起始位置。在乐队应该有一个轻微的抵抗。拉你的手,将你的肩胛挤到一起,伸展手臂向身体两侧。与控制,慢慢地你的手臂回到起始位置。重复10次。