最好的练习胸背部疼痛

许多美国人遭受背痛在一种或另一种形式。胸背部疼痛意味着疼痛位于上层或中期。胸背部疼痛有很多原因,如不能正常升降,可怜的姿态,在一个坏的椅子上花太多的时间在工作或先前的损伤。

不管是什么原因,胸脊柱运动可以帮助疼痛。胸背部疼痛练习地址正确的姿势,解释伯克希尔哈撒韦公司医疗保健,还可以解决胸疼痛的根本原因。

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1. 把肩上的双手掌心向下。
2. 保持手在肩膀和试图把肘部尽可能接近彼此身体的前面。应该有一个在上背部的肌肉拉伸的感觉。
3. 保持三个呼吸,然后返回到起始位置。
4. 做三组,每组重复做10到15次的锻炼。

1. 坐在地板上,腿直伸和脚指向上。
2. 把你的手放在大腿区域举行;然后慢慢移动头部和颈部向胃旋度。持有这种蜷缩姿势15秒,然后重复三次。
3. 持续到第二部分由右手肘和肩膀向前指向地上,扭向左上半身。
4. 持有这种扭曲的姿势15秒。
5. 重复序列的扭曲与左手肘指向相反的方向前进。
6. 捻双方共有三次。

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1. 用脚站直了双脚与臀部同宽。
2. 联锁手指或毛巾,乐队或双手绑紧在你面前。
3. 伸直手臂,把毛巾、乐队或带在头上,就证明了这点马萨诸塞州综合医院。
   
4. 只有拉伸早在武器可以同时保持直,没有痛苦。
5. 做运动的10倍。

1. 公司表面上躺在你的胃。枕头可以折叠和置于胸部为额外的支持和安慰。
2. 把胳膊伸直向两边手肘伸直,拇指指向天花板。
3. 提高手臂慢慢的上限和挤压肩胛骨。
4. 慢慢地,较低的手臂回到起始位置。
5. 从三组,每组重复做15次。

1. 开始在你的双手放在两膝上。
2. 转变你的体重在你的怀抱里。
3. 圆你的肩膀和拱你的背部上方,证明了的美国矫形外科医师学会。保持五秒钟。
4. 转变你的体重落后和休息你的屁股在你的高跟鞋。
5. 你的手指向前走,直到你觉得舒服的伸展。
6. 保持五秒钟。