直颈练习

整天坐在电脑前,长途驾驶,甚至睡在尴尬的职位不仅可以引起脖子僵硬,但可能促进脖子的姿势。脖子的姿势是常见的人花很多时间坐着,肩膀向前弯腰,把头部。

不幸的是,脖子的姿势不正确会导致紧张、压力和痛苦在肩膀和颈部可能导致宫颈条件下,捏神经或关节炎。学习一些简单的直颈运动能促进适当的颈部对齐和姿势。纠正您的工作站,解释的美国矫形外科医师学会,还可以改善姿势。

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重要的是要有一个直接的脖子保持头部的重量集中在脊柱骨骼。评估你的脖子的位置躺下,证明了北美脊柱协会之前执行直颈练习。

1. 平躺,没有一个枕头。
2. 让你的头沉下来把你的耳朵,肩膀和臀部对齐。
3. 休息在这个位置上5分钟,逐渐工作10分钟让紧绷的肌肉伸展。

这个练习将帮助缓解颈部疲劳和耸起。你可以做这个练习大约30秒一天几次。

1. 站在你的脚分开,双臂在身体两侧。
2. 把肩胛骨一起滚动运动的肩膀,专注于保持你的肩膀按向下而不是向上耸起的向你的耳朵。
3. 在你的臀部旋转你的手掌向外,如果有人将东西放在你的手掌。
4. 把下巴,不下来,因为如果你想触碰你的头一个虚构的墙在你身后。

保持颈部关节润滑和防止疼痛和关节炎的条件站直,好像一个字符串拉你的头顶向天花板。

1. 与你的头顶几圈,逐渐增加运动和圆直径的范围。
2. 保持这些圆圈温柔而缓慢。

虽然绕头,把字符串继续向上拉头。一定要坐高与肩胛骨拉回来。这个练习不需要大头部的运动或扭曲它向前或向后。的角头的一侧滚不应超过45度。

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颈部收缩伸展,如证明了ExRx.net将延长胸锁乳突肌,或主要额颈部肌肉,和夹肌的肌肉连接脊柱的颅骨,从而提供更多的支持去维持适当的对齐。

1. 一起站在脚和肩膀压下降。
2. 将你的头向后方,让你的下巴向下稍微倾斜。
3. 认为收缩大约10秒钟,然后释放。
4. 重复几次。