胸上部隆起的练习

上胸驼峰也被称为后凸畸形，或上背部的异常弯曲导致它看起来是圆形的。这种情况也被称为“皇太后驼峰”克利夫兰诊所,虽然这是一个过时的名字，因为它经常发生在老年，绝经后的人身上。

有几个因素导致后凸畸形，包括不良的姿势，先天性脊柱畸形，年龄相关的疾病，如骨质疏松症和退行性椎间盘疾病梅奥诊所。

上背部隆起运动可以帮助缓解背痛和僵硬等症状，并可能减缓病情的发展。

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枕头颈部伸展运动可以锻炼并加强颈部后部的肌肉。

1. 仰卧在地板上，或者在结实的床垫上。
2. 在你的头下面放一个折叠的枕头，这样你的头和脖子就能得到充分的支撑。
3. 抬起你的下巴，把你的后脑勺压在枕头上，尽可能舒服。
4. 保持这个姿势20秒，然后轻轻左右转动头部。
5. 放松，重复10次。

枕头下巴倾斜，推荐用奥罗拉医疗将你的头拉回自然位置，并伸展你脖子后面的肌肉。

1. 仰卧在地板上，或者在结实的床垫上。
2. 在你的头下面放一个折叠的枕头，这样你的头和脖子就能得到充分的支撑。
3. 下巴向下倾斜，头尽量向后靠在枕头上。
4. 保持这个姿势20秒，深呼吸，每次呼气时让你的头倾斜并进一步按压。
5. 放松，重复10次。

猫/牛热身并伸展胸部、上背部和下背部的肌肉。

1. 从双手和膝盖开始，双手在肩膀以下，膝盖在臀部以下。
2. 对于猫式，收起你的骨盆，将肚脐向后拉。
3. 绕着你的下背部，把你的肩膀向前拉，放松你的头，这样你就可以看到你的膝盖。
4. 保持这个姿势5秒钟。
5. 牛式时，尾骨向上倾斜，胸部向地面倾斜，下巴向天花板倾斜。
6. 保持这个姿势5秒钟。
7. 慢慢地在猫和牛之间交替五次，休息，然后重复这个顺序五次。

如果膝盖不舒服，跪在垫子或折叠的毛巾上。

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站立式背部伸展是一种背部弯曲，伸展躯干和颈部前方的肌肉，缓解背部的异常弯曲。

1. 双脚与臀部同宽站立，锻炼腹肌，将肩膀向后和向下拉，使它们与臀部在一条线上。
2. 头向后缩，使耳朵与肩膀在一条线上。
3. 把你的手掌放在你的下背部和臀部，就像把你的手放在你的后口袋里。
4. 胸部向前和向上，下巴向天花板倾斜，这样你的上背部就会向后拱起。
5. 保持这个姿势10秒钟，然后放松回到开始的姿势。
6. 重复五次。