5 .拉伸可以缓解尾骨疼痛

尾骨受伤不仅仅是屁股疼那么简单。该部位疼痛会使患者难以完成基本的日常任务，如穿衣服或坐在椅子上。虽然肌肉并不直接连接到尾骨，但拉伸该区域的肌肉可以帮助缓解尾骨疼痛。

因为尾骨损伤常伴随外伤发生-例如摔倒-如果你的尾骨受伤，在做尾骨拉伸之前要看医生。

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尽管这个练习听起来很奇怪，但是肛交锁放松导致尾骨疼痛的紧绷肌肉。

怎么做:仰面躺下。挤压你的肛门括约肌，就像你试图不排便一样。保持这个姿势10秒钟;然后放松。重复三到五次，每天几次。

当你向前弯曲时，脊柱中的骨头会散开，从而缓解尾骨的压力。

怎么做:双脚分开与臀部同宽站立。把下巴抬到胸前，慢慢绕到后背。稍微弯曲膝盖，减少腿部肌肉的紧张。尽量将你的手伸向你的脚，不要疼痛。保持这个姿势20 - 30秒，重复三次。

梨状肌位于臀大肌下方，是髋关节疼痛和紧绷的常见原因。这块肌肉的紧张会导致尾骨疼痛。一种常用的运动是梨状肌拉伸．

怎么做:双手和膝盖着地。把右腿交叉在左腿前面，这样右小腿就和身体垂直了。伸直你身后的左膝。慢慢地向后推你的屁股，把你自己放在前臂上。当你感觉到右臀有很强的拉力时就停下来。保持20 - 30秒，双腿重复三次。

尝试瑜伽治疗尾骨疼痛。瑜伽猫式轻柔地分离脊椎骨，使其成为另一种尾骨练习，可能会给你带来一些缓解。

怎么做:双手和膝盖着地。在呼吸。呼气时，将下巴贴近胸部，背部慢慢拱向天花板，直到你感到脊椎有拉伸感。当你吸气时，回到开始的姿势。重复几次呼吸。

孩子的姿势是另一种常见的瑜伽姿势，伸展脊柱下部和尾骨区域，因此可以缓解你的尾骨疼痛。

怎么做:双手和膝盖着地。大脚趾并拢，膝盖分开。坐在你的脚跟上。慢慢地向前弯曲你的胸部，在你的大腿之间降低它，直到你的前额靠在地面上。把你的手臂放在身体两侧。保持这个姿势几次呼吸。如果拉伸太剧烈，在你的屁股和腿之间放一条折叠的小毯子。

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