很有可能,你不认为你的尾骨,直到你伤害它。尽管这是一个非常小的骨头,尾骨疼痛会更加严重。如果你的尾骨痛,你可能会犹豫是活跃的,但是有练习,您可以安全地执行。
提示
演习涉及长时间坐或站会加重尾骨疼痛。然而,温和的伸展运动可以提高流动性作为你的尾骨治愈。
尾椎骨疼痛的原因
尾椎骨疼痛——也被称为coccydynia——是最常见的引起的创伤,如下降或分娩。然而,在某些情况下,尾椎骨疼痛似乎不知从何而来。
一天的视频
的的尾骨,坐落在最后你的脊椎和连接到肌肉,韧带和肌腱。这些结构也会导致尾椎骨受伤疼痛。
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执行尾骨延伸
温柔的尾骨延伸可以提高灵活性和缓解不适作为你的尾骨治愈。站在你的脚。膝盖挺直,慢慢弯下腰,伸手去拿你的脚趾。停止当你感到腰背部伸展。
保持10秒。然后慢慢地站起来。两次重复五次,每一天当你经历尾骨疼痛。不拉伸的痛苦——这可以造成进一步伤害。
伸展你的腹股沟
如果你的尾骨痛坐很长一段时间后,试跪腹股沟。站在你的脚交错,一个在另两个的前面。把你的膝盖在地板上,弯曲你的膝盖。
保持你的胸部,慢慢地转变你的体重向前腿向前直到你有了拉伸的感觉在你的腹股沟。坚持10到20秒;然后放松。每条腿重复三次。
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避免这些练习
注意尾椎骨的演习,以避免受伤。坐在尾椎骨的压力增加,所以避免练习骑自行车或划船而愈合,相反,尝试走了很短的时间,每天几次。
避免慢跑或其他高影响力的练习与尾椎骨疼痛。这种不和谐的运动骨盆肌肉和韧带的压力和延迟愈合。考虑使用一个椭圆或游泳作为替代低强度的活动。
考虑其他干预措施
根据2014年的一项研究发表的奥克斯纳日报,90%的病例的尾椎骨疼痛与保守治疗治愈。除了运动外,其他干预措施可以减少疼痛你的骨头愈合:
- 楔形垫你的尾骨可以缓解压力在一个坐着的位置。这可能特别有用如果你有一个久坐的工作。冷和热都是有效的在你的尾骨暂时缓解疼痛。
- 非处方抗炎止痛药可以减少尾椎骨疼痛。请和你的医生可以肯定的是这些药物是安全的。
- 医疗干预措施还可以包括类固醇注射,作为最后的手段,手术。
如果不帮助家庭的补救措施,您可以考虑物理治疗师为额外的干预措施如按摩和手动动员。
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这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。