5种方法消除骑车时的尾骨疼痛

长时间骑自行车可以，毫不夸张地说，是一个令人讨厌的人。与骑自行车有关的尾骨疼痛可能不仅仅是刺激;它会阻碍你的训练，甚至让你放弃未来的骑行。

尾骨承受的压力过大，通常是由于缺乏支撑或重量分布不均匀，可能会让你在骑行后尾骨疼痛。各种骑乘错误和环境条件也会引起它。但是通过对你的自行车做一些小的调整，你可以更舒适地骑更长时间。

值得庆幸的是，如果你了解骑车时或骑车后尾骨疼痛是如何发生的，你就可以缓解它，甚至防止它继续下去。

据研究人员称，骑自行车的重复性动作，尤其是长距离骑行，会引发尾骨疼痛(又名尾骨痛)英国国家卫生服务．

如果你从自行车上摔下来，或者被后面的物体撞到，你也会感到疼痛，但大多数情况下，骑车引起的尾骨疼痛都是由于身体不好骑车的姿势．造成不稳定姿势的最大原因是什么?不正确的自行车设置。

如果你经常在骑行后出现尾骨问题，可以到当地的自行车店去找专业的自行车配件。以下是他们肯定会评估的三件事:

把自行车的车把拿得太高，你的尾骨和脊柱就不能很好地应对路面的凹凸不平。相反，它会把你的椎骨挤在一起，给你的尾骨施加过多的压力。

自行车座椅的倾斜也可能是骑车后尾骨疼痛的一个原因。如果你的座位使你的骨盆向前或向后移动得太远，可能会改变你的平衡冒险单车协会．如果你的骨盆向后移动到你的尾骨上，骑车可能会导致尾骨损伤。

你的座位应该与地面平行，所以要确保它没有倾斜。

当你坐着的时候检查一下座椅的高度——太低的座椅也会引起尾骨疼痛。低座可以让你把更多的身体重量放在尾骨上。

如果你在骑完自行车后已经感到尾骨疼痛，那么克利夫兰诊所建议停止骑自行车直到症状消失。

把这三种预防方法放在适当的地方，以帮助在未来的骑行中摆脱尾骨疼痛。

非常硬的座椅增加了尾骨的压力克利夫兰诊所．所以看起来高度缓冲的座位是最好的止痛自行车坐垫骑自行车。但是在马鞍上垫得太厚会破坏你的平衡，增加压力，弊大于利。

相反，找一个能均匀支撑你坐骨的自行车座椅。对于敏感的尾骨来说，具有凝胶轮廓或更宽的座椅也可能更舒适。

你的自行车装备可以帮助你保护你的尾骨，减少骑车时尾骨受伤的风险。

买一条有衬垫的自行车短裤，你可以消除腿部内部的摩擦，并帮助垫紧你的尾骨，让骑行更舒适。你可能需要尝试各种各样的自行车短裤，找到最适合你的那一条。

骑自行车时，背部要像一座桥一样微微拱起，而不是落在脖子和臀部之间。这将允许你的背部弯曲一点，当你通过一个凹凸不平的道路，而不是向前弯曲更远的方向。

另外，尽量减少靠在座位上的时间。根据2014年春天的一篇文章奥克斯纳杂志尾骨是三脚架的第三条腿，在你坐着的时候支撑你的体重。这个部位的疼痛——官方称为尾骨痛——通常在一个人坐着的时候会加重。

骑车时，当你的尾骨感到疼痛或臀部麻木时，试着踩着踏板站起来。短暂的休息可以帮助增加血液流向你的臀部，这可以帮助减轻疼痛。

最后,如果你刚开始骑自行车改变你的训练和骑行方式来解决你的尾骨疼痛可以帮助你减轻疼痛，也可以帮助你随着时间的推移增强尾骨周围肌肉的力量。

当你刚开始时，短途骑行可能更合适。通过慢慢地训练和增加骑行长度，您可能会感到更少的疼痛。