前吃什么长骑自行车

尽管碳水化合物通常得到一个坏名声,他们非常重要,一些最好的食物吃而耐力骑自行车。保证你摄入足够的热量,他们中的大多数来自碳水化合物。同样重要的是保持水分,长期食用含有丰富碳水化合物的点心骑自行车。

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骑自行车的前一天,你需要确保你得到足够的热量和碳水化合物。虽然普通成年人需要大约2000卡路里的热量,但美国膳食指南2015 - 2020状态,活跃成年人可能需要每天高达3200卡路里。你需要更多的卡路里,如果你准备长时间骑自行车。

如果你通常吃均衡的食物,碳水化合物摄入量可能是完全足够的。根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,平衡的膳食应该由50%的水果和蔬菜,谷物和25%的蛋白质的25%。根据美国心脏协会、健raybet投注康、低脂肪蛋白质的来源包括鸡、鱼和豆类。

尽量避免高脂肪的肉类,如五花肉,辛辣食物和强烈的香料如大蒜前天骑自行车。尤其重要的是不要去尝试新东西,可能会打乱你的胃。

这是完全可以接受的零食前天骑自行车。raybet投注健康的零食包括食物,如谷物棒、水果、酸奶和鹰嘴豆泥盘或胡萝卜条。大多数人准备零食长时间骑自行车,。

这是同样重要的是保持营养和水分在骑自行车。然而,这可能是一个挑战,因为食物和饮料的数量你可以随身携带是非常有限的。如果你特别准备骑自行车,这是更难,因为你可能会一次骑几个小时。

最好的食物吃而耐力骑自行车小的碳水化合物。可以自己做能源咬或能量棒。水果,面包和其他碳水化合物高的血糖指数也长时间骑自行车的好零食。

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记住,某些水果,比如香蕉,需要提前去皮。所有这些食物需要切成一口大小的部分,使它们容易使用。,已经小的食物,如胡萝卜条或葡萄,容易带你。

如果你不想花很多时间准备零食,你可能想要考虑能量饮料代替。能量饮料不会只是你保持充足的水分;你可以准备自己在家里和添加营养粉,把他们变成能量震动。消耗能量震动可以帮助你保持营养和水分在同一时间。

您可能还需要考虑将一些果汁,等甜菜根汁,进入你的能量饮料或震动。根据一项研究在2016年2月出版的食品科学与生物技术杂志》上甜菜根有许多有益的生物活性物质,包括抗氧化剂和一氧化氮。这些化合物有健康益处,甚至可以提升你的运动性能。

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