选择零食在管理你的肠易激综合征(IBS)似乎是具有挑战性的,尤其是如果你依赖于包装,加工零食。但有许多简单的新鲜的选择满足你可以试试,滋养和IBS-friendly。
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首先,为了避免食物
研究人员发现,在所谓的low-FODMAP饮食翻译更少痛苦的IBS症状,如腹痛、腹胀,根据审查现有的研究发表在2017年8月营养物质。
FODMAP是缩写可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇,和low-FODMAP饮食是限制在这些类别的食物,主要是某些碳水化合物。
low-FODMAP饮食限制的食物类别,根据研究人员莫纳什大学在澳大利亚,包括:
- 水果:苹果、杏子、黑莓、樱桃、一种杂交草莓、无花果、葡萄、荔枝、芒果、油桃,桃子,梨,李子和石榴
- 蔬菜:芦笋、鳄梨、洋蓟、皱叶甘蓝、玉米、菜花、大蒜、韭菜、蘑菇、洋葱、葱、豌豆和红薯
- 坚果:开心果、腰果
- 谷物/面包:小麦和小麦产品,包括面粉、黑麦、裸麦粉粗面包,燕麦、大麦、面食和蒸粗麦粉
- 豆类:豆类
- 乳制品:Full-lactose牛奶、奶油、奶粉和炼乳(对于那些不消化乳糖)
- 糖果:浆果果酱、蜂蜜、水果酒吧,产品由高果糖玉米糖浆和人造甜味剂如山梨醇和甘露醇
- 高脂肪的食物
制作每日菜单的膳食和放弃这些食物可能使IBS更易于管理。
食物吃零食
零食可以任何饮食的一个重要组成部分,但“重要的是要注意推荐的食物份量在选择零食,像一些食物不再被认为是“低FODMAP”当大量消耗,”解释道凯特琳弗格森RDN注册营养师在查尔斯顿南卡罗莱纳医科大学的营养学家。
零食,她建议包括半个香蕉2汤匙花生酱,15杏仁片瑞士或切达奶酪和脱脂奶酪1/2杯草莓。想要更多的美味的想法吗?试一试:
一些注意事项
香蕉是一种可移植的、简单的零食,吃当你有肠易激综合症一般是安全的,只要你明智地购物。“一个生黄绿色的香蕉中一般耐受性良好,可以鼓励我们肠道内的有益细菌的生长,”说香奈儿爱,RD, LD在休斯顿,营养师。然而,她警告说,香蕉的成熟,更有可能的是,它将触发IBS症状敏感的人可发酵的碳水化合物。
而爆米花通常被认为是低FODMAP消耗在一个适当的部分,或2盎司重unpopped,据莫纳什大学,它仍然可能引发某些患有肠易激综合症的症状。同时,远离人工香料和选择天然草药可能会更安全。
注意吃任何特定的食物后你感觉如何帮你导航应该什么好的食品名单。保持笔记这食物日记,帮助你在点心时间,同时减少的风险引发的副作用,你想要避免的。
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