11个神奇的骑自行车的好处

女王在歌唱骑他们的自行车,我们不禁认为,部分原因是,骑自行车有很多的好处。骑自行车是一种有趣的运动和具有成本效益的方法从a点到b +,骑自行车有助于提高你的身体和心理健康。

美国大多数主要城市最近看到一个巨大的自行车热潮。《大西洋月刊》的Citylab报道那些骑自行车上班的通勤者的比例翻了三倍在纽约,芝加哥,华盛顿,旧金山,波特兰,丹佛和明尼阿波利斯过去二十年,所以你会在好公司当你外出兜风。

和相比一天50分钟美国人平均花在他们的车里,骑自行车对你的健康提供了一个更大的投资回报,银行账户和环境,更不用说你的生产力水平和精神状态。

骑自行车给你相同的心血管益处和其他有氧运动——的补充福利能够做到享受户外活动。2018年的一项审查英国运动医学杂志》上发现,自行车是降低心血管疾病的风险,不管骑的强度。

你可能会认为骑自行车是一个严格的下肢运动,适当的循环形式激活你的身体的肌肉。踏板,你用你的腿筋,臀大肌、股四头肌,小腿,小腿肌肉。

腹部和背部肌肉稳定你的身体,你的身体和你的肩膀和手臂的肌肉支持车把。你越努力踏板和攀爬的山越多,你越会增强你的肌肉系统和耐久力,根据美国心脏协会。

如果你想避免受伤和保持压力你的关节,一辆自行车。骑自行车是一种低强度的运动,这是伟大的从伤病中恢复的人或处理与年龄相关的刚度,根据哈佛卫生出版社出版。

骑自行车给你身体锻炼而不添加重复的痛苦开裂。这使得自行车是一个很好的替代其他高影响力的运动比如跑步、和一个伟大的方式来开发更大范围的运动在僵硬的关节。

它变得更好:骑自行车不仅仅是低风险,它可以帮助延长你的生命。2018年的一项研究发表在美国预防医学杂志》上发现骑自行车是积极与老年人的降低全因死亡率的风险。

研究具体看个人年龄在50到65年,并发现每周不超过60分钟的自行车提供了显著的效益。研究还发现一个好处的新自行车和继续骑自行车一样,意义开始永远不会太迟。

如果你的目标是你的热量消耗和减肥,骑自行车可能是一个比散步更好的利用你的时间。计算从哈佛医学院状态,虽然骑自行车在16至19英里每小时60分钟几乎燃烧900卡路里,走四英里每小时的速度相同的时间只有350卡路里燃烧(基于一个155磅重的个人)。消耗更多的热量在你的自行车上,增加速度间隔或骑自行车上坡。

这些估计将取决于你的体重,健康水平、强度和持续时间,当然,如果你想要更准确,个性化的估计你消耗多少卡路里而骑自行车,下载一个应用程序“我的餐盘”。

骑自行车上班有良好的商业意义。2015年的一项研究剑桥大学VitalityHealth和欧洲兰德发现员工循环率较低的抑郁和肥胖、高生活满意度分数和比他们的环状结构显著减少病假的同事。报告最终得出的结论是,通过程序有可能显著影响企业的生产率的劳动力。

曾经飞过的注意到一个骑自行车的他们的脸上挂着一个大大的笑容吗?事实证明,骑自行车是最好的形式的锻炼对你的精神健康。2018年的一项研究发表在柳叶刀》精神病学杂志》发现所有的运动形式是降低心理健康负担,但骑自行车是活动推动你的情绪。

骑自行车是一种有效的方法建议的中度或严重有氧运动每周最佳健康。根据疾病控制和预防中心,成年人应该做至少150到300分钟的中等强度运动一个星期,或75到150分钟高强度的运动。

你怎么能轻易区分?在一个温和的有氧锻炼时,你的呼吸变快,但是不要太多,你不能进行对话。在一场激烈的有氧锻炼,你会足够喘着粗气,就很难交谈。

一辆自行车可以带你你永远不会去的地方在你的车。山地自行车经常看到网站我们困驾驶小姐和“bikepackers”或山地自行车,野营装备长途旅行,是一段全新的越野自行车。

“虽然旅游往往依靠铺设路线和小道,bikepacking是基于探索off-pavement野外小径和追踪,“Logan瓦说的创始人Bikepacking.com。

最近,有爆炸bikepacking的流行,主要是由于社会媒体。所以如果你渴望冒险,bikepacking新可能是你最喜欢的娱乐形式。

你的竞争参与自行车比赛。这是一个有趣但富有挑战性的方式活跃的个人测试他们的身体和心理极限。有几个层次的乘客不同的竞争能力,从当地慈善机构骑高层竞争像环法自行车赛。

如果你正在寻找一个竞争力种族参与,慈善骑可以是一个很好的机会。这些游乐设施的竞争力,给每一个参与者都能够按照自己的节奏。你周围的社区会帮助激励你骑在你最好的,你可以支持一个伟大的事业,自我感觉良好。

如果你不学会了骑自行车,你并不孤单!事实上,一项调查YouGov发现,大约6%的成年人不知道。当地像洛杉矶的非营利组织骑自行车的人煽动改变通过现场交流(轮轴)提供课程教成年人如何骑自行车。

主任丹Dabeka轮轴,估计他教近200人骑在短短三年。事实上,许多当地的自行车店和社区中心在美国提供自行车类专门用于成人。