骑自行车或跑步是一个更好的锻炼吗?下面是如何决定

想引发一些激烈的辩论吗?问一群跑步者和骑自行车的人,体育运动是更好的锻炼和准备一些动画和创造性的参数。燃烧卡路里,改善心脏健康,可以用于室内和室外的锻炼。

但是,如果你的目标是建立肌肉或防止受伤吗?这就是考虑在选择骑自行车或跑步(或选择混合进你的程序)。然而,最终可以归结到哪一个你更喜欢做。

一般来说,跑步和骑自行车同样数量的卡路里烧毁。但是正如所有的锻炼,确切的热量支出取决于运动的强度和持续时间。这个数字,你可以增加你的速度,添加山或间歇训练,交替的速度和恢复时间。

这就是需要一个154磅的人消耗300卡路里跑步或者骑自行车,根据疾病控制和预防中心:

• 30分钟的运行在5英里每小时
• 30分钟的自行车每小时10英里以上
• 20分钟的运行在8英里每小时
• 60分钟的自行车在不到10英里每小时

赢家:领带

阅读更多:11个神奇的骑自行车的好处

如果你想发展壮大,无论是运动和力量训练。虽然不是无法使用自行车来构建腿部肌肉,这不可能,加入认证教练托尼Carvajal说负责营养。“独自骑自行车将主要建立肌肉耐力而不是肌肉,”他说。

运行时,短,快速跑的构建肌肉和短跑是你最好的选择。“冲刺提高GH(生长激素)和IGF(胰岛素样生长因子)水平在体内——两个生长激素在体内自然发生的导致周围肌肉的生长,“Carvajal说。

赢家:既不

好消息那些想要减肥:自行车和跑步可以成功的减肥计划的一部分。然而,要么方法的培训需要方案的一部分,结果在燃烧更多的卡路里比你吃。

你可以去硬性和燃烧卡路里的碳水化合物比例更高,或缓慢而稳定的燃烧卡路里来自脂肪的比例更高,Carvajal说。他还指出,总热量燃烧将取决于多种因素,包括强度,时间和距离。

赢家:领带

不幸的是,你不能点减少腹部脂肪。需要燃烧更多的卡路里比你吃一天——正如上面提到的,既锻炼可以帮助你达到燃烧脂肪的全身,包括你的肚子。

间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧,可以用骑自行车和跑步。间隔训练的一个例子将包括一个5分钟的热身,后面有一个1分钟的剧烈循环或冲刺,然后两分钟的恢复或需水较少的运动。你会重复这个循环25到30分钟。

如果你真的想收紧你的腹部,你还应该添加力量锻炼,跑步或骑自行车。2018年的一项研究发表在国际运动营养和运动代谢杂志》上发现,锻炼肌肉可以帮助增加你的静息代谢率,最终,最大化脂肪燃烧。

赢家:领带

跑步和骑自行车(和其他有氧运动)可以保护你的心脏。常规的心血管锻炼降低心脏病的风险,中风,2型糖尿病和高血压,而帮助减肥或维护,根据美国心脏协会。

运行统计数据它可能有一个轻微的边,在心脏健康,根据专家哈佛医学院。这是因为,一般来说,心脏有点更努力地工作。但与卡路里烧毁(见上图),这是你练习的强度和努力决定硬你的心是如何工作的。

冠军(鼻子):运行

跑步比骑自行车通常是便宜得多锻炼。当涉及到户外跑步,你真正需要的是一个好一双运动鞋。如果你愿意让你的汗水在室内相反,你需要一个跑步机,健身俱乐部的会员。

骑自行车,另一方面,可以得到相当昂贵。虽然您可以拿起或便宜的户外自行车用于在100美元左右,更昂贵的模型,更适合广泛的骑,有时成本高达1000美元,甚至超过10000美元!

最重要的是,你需要一双自行车鞋,合适的衣服,如紧围涎短裤(成本高达400美元)当然,头盔。(戴着头盔而骑自行车可以减少头部受伤的风险超过50%,据弗吉尼亚理工学院和州立大学)。至于室内循环,你将需要一个固定的自行车或健身俱乐部的会员。

赢家:运行

阅读更多:你应该在跑步机上跑步还是外面?

不幸的是,跑步和骑自行车都可以导致伤害。事实上,48%的脖子上骑自行车体验物理问题,42%在他们的膝盖,腹股沟和臀部的36%,31%在他们的手中,30%在背上,根据美国骨科运动医学学会。

跑步受伤也很普遍,66%的跑步者报告至少一个,根据2018年的一项研究发表在美国运动医学杂志》上。大多数情况下,这些伤害包括胫骨疼,跑步者的膝盖,髂胫带综合征和足底筋膜炎。为了避免这些伤害,Carvajal建议跟踪或减震跑步机上跑步,不要在户外锻炼。

避免骑自行车受伤时,你应该注意你的设备质量以及表单。例如,为了避免腹股沟受伤,确保你有适当的衬垫和安装自行车座位。你还应该避免强迫自己太辛苦太久,可导致髋关节和踝关节损伤。

赢家:既不

如果你正在寻找一个低强度的锻炼帮助你从伤病中恢复,首先,从你的医生得到警报在你骑自行车或把你的跑鞋。

一旦你做了,选择骑自行车,因为它的影响低于运行,因此通常可以更好的锻炼与膝盖受伤的人——尤其是或关节问题——健身教练丹尼尔斯莉莲说的创始人快乐的膝盖。

“骑自行车低影响,我建议对于那些膝盖轻轻挑战,因为它真的可以帮助提高他们的活动范围以及血液循环的膝盖,”她说。

赢家:骑自行车

虽然训练可以通过组织外部,运行可能在社交时占有优势。毕竟,这是更容易与朋友聊天在慢跑比当你在一个严格的,特别是因为车手通常不骑并排,英国私人教练说莫丽米林顿。

当然,室内自行车类在你当地的健身房或工作室是一个伟大的方式循环在社交场合。也有家庭选择自行车和运行提供一个社交方面的训练(Peloton,例如)。

赢家:室内自行车和户外跑步

阅读更多:爱Peloton吗?得到一个家庭骑自行车锻炼没有成本

底线是,骑自行车和跑步都是两个最有效的有氧运动你可以做。只有你能决定是否骑自行车或跑步对我们是很有好处的,之类的你的健康目标,任何先前存在的疾病或伤害你,你的预算,通常,你喜欢什么类型的锻炼更多,应该考虑。

这里有一些问题要问自己,帮助你在正确的方向上:

• 想要一个免费(或几乎免费)锻炼吗?运行。
• 喜欢看到户外更快的方法吗?自行车。
• 有膝盖或其他关节问题吗?自行车。
• 在任何时候、任何地点,需要一个锻炼你能做吗?运行。
• 想坐下来当你工作?自行车。
• 心脏健康是一个大问题吗?运行。
• 讨厌跑步吗?自行车。
  
• 讨厌头盔头发吗?运行。
  
• 寻找一个更健康的上班吗?自行车。
• 需要一个免提锻炼吗?运行。
• 想要更多的令人振奋的休息时间吗?自行车(你可以海岸下坡!)。
• 喜欢研究和购买最新、最强的装备吗?自行车。
• 喜欢和朋友工作吗?做室内自行车和户外跑步。
• 想减肥或燃烧卡路里?做间歇训练的运动形式。

赢家:你决定!