椭圆机和自行车:哪个最适合减肥?

如果你要花时间和精力去完成它有氧运动在美国，权衡一下健身自行车和椭圆机的利弊是很重要的，尤其是如果你正在减肥的话。

虽然这主要取决于使用方式、个人偏好以及你会始终坚持使用哪一种，但椭圆机可以锻炼手臂和腿部，而固定自行车则可以锻炼腿部和核心。这两种器械都是低强度有氧运动的理想选择。

椭圆机是有氧运动的热门选择，因为它们介于楼梯台阶和滑雪器械之间。他们使你的腿在一个圆形的上下运动，同时也使你的手臂与可移动的手柄。你可以调整阻力和倾斜度以适应你的健康水平。

1.燃烧卡路里。使用椭圆机是燃烧卡路里的好方法。根据哈佛健康出版在美国，一个155磅的人在30分钟内可以燃烧324卡路里。

2.全身锻炼:活动杆或手柄可以锻炼你的手臂和肩膀，同时你的下半身(腿筋、股四头肌和臀大肌)也会得到高强度的锻炼。你也可以让你的腿向后而不是向前，这将在更大程度上挑战你的腿筋和小腿克利夫兰诊所．椭圆机也能锻炼你的核心肌肉。

3.低强度:根据梅奥诊所的说法，这种机器对关节的压力比跑步要小，非常适合那些膝盖、臀部受伤或关节炎的人。这种低强度的锻炼对于长距离跑步者的交叉训练是很好的，因为它可以帮助防止应力性骨折。

缺点是，如果你有平衡问题，腿的圆周运动可能很难完成。

健身自行车，或者静止的自行车是另一种锻炼心血管的好方法。它几乎不需要协调，阻力可以调整，使它更困难，迫使你的肌肉更努力地工作。

1.燃烧热量:你燃烧的卡路里数量取决于你骑自行车的速度。根据哈佛健康出版社的数据，一般来说，一个155磅重的人以中等速度蹬车30分钟可以燃烧252卡路里。如果你加快速度，你将在半小时内燃烧360卡路里。

2.低强度的下半身锻炼:据《美国医学杂志》报道，健身自行车是强健腿部和核心肌肉的好方法，而且不会给关节带来压力克利夫兰诊所．一般来说，骑车对骨关节炎患者有益。

3.多才多艺的计划:如果你喜欢集体运动，你可以在家骑车、去健身房或参加动感单车课程。自行车座可能不舒服，但增加一个软垫模型通常会解决这个问题。

当在高强度下使用时，健身车燃烧更多的卡路里而不是椭圆机，这可能使它成为那些试图减肥的人更好的选择。椭圆机，然而，有助于加强你的上半身和下半身。

这两种器械都被认为是低强度的，非常适合那些有关节问题的人以及交叉训练。椭圆机比固定自行车更能负重，所以它可能有助于提高骨密度。但如果你有膝盖、臀部或脚踝疼痛，健身自行车可能是一个更好的选择，可以在不给关节带来压力的情况下锻炼心血管。

无论你选择哪种机器，重要的是你要让你的心率达到目标区域美国心脏协会．要找到你的最大心率，用220减去你的年龄。试着让你的心率达到你最大心率的50%到85%，这取决于你的锻炼强度。

例如，如果你40岁，那么你的最大心率是每分钟180次(bpm)。锻炼时，你的心率应该在每分钟90到153之间。如果低于这个值，那就再给自己一点压力。如果强度太高，就降低强度。

如果你不能决定是椭圆机还是自行车，你可以使用其中任何一个机器来获得一个很棒的有氧锻炼。另外，这是一个让你的日常生活保持变化的好方法。