十大燃烧卡路里的有氧运动

你知道你需要做有氧运动来保持健康和控制体重，但你似乎从来没有在工作、家庭和社会raybet投注义务之间找到足够的时间。好消息是，你不需要在跑步机上花费数小时的时间，你只需要选择正确的锻炼方式。

那些需要更多肌肉量的运动，以及涉及某种阻力的运动，将会更加费力燃烧更多的卡路里．此外，你越强迫自己，燃烧的能量就越多。看看我们挑选的十大心血管运动，它们能让你的钱花得最大。

你想减肥还是更健康?加入我的餐盘卡路里计数器并获得免费膳食计划，健康食谱和家庭锻炼。raybet投注你也会得到你的健身之旅的每日卡路里和宏观目标。不要错过获得惊人结果的机会。今天就注册吧！

运行时,骑自行车或者在一个稳定的状态下游泳是最好的燃烧卡路里的运动之一，特别是如果你刚刚开始。但在锻炼过程中加快速度会进一步增加燃烧。据统计，一个155磅重的人以每小时7.5英里的速度跑步半小时将消耗大约465卡路里哈佛健康出版．

每隔一段时间增加你的步伐是燃烧卡路里的最佳方式之一。“短跑燃烧大量的卡路里，但它只能保持一定的时间，”解释说吉姆白美国运动医学学院发言人。怀特建议，试着在两分钟的全力配速(或你能维持的最快速度)之间交替，然后用一分钟的慢跑来恢复。

Tabata训练是一种高强度的运动方式燃烧大量卡路里在很短的时间内。该计划包括以全速工作20秒，然后10秒的恢复。这样重复8次。几乎任何活动都可以在tabata训练风格中进行。

典型的Tabata锻炼可能包括四项运动，例如俯卧撑、深蹲、跳绳和仰卧起坐。虽然第一轮看起来很简单，但还是要等一等。到了第八轮，你的肌肉就会尖叫了!根据Tabata的数据，典型的Tabata运动(通常是20到30分钟)平均每分钟可以燃烧15卡路里，或每半小时450卡路里美国运动协会．

无论你是在攀岩馆里还是在户外，当你在攀岩时，你身体的每一块肌肉，从指尖到脚趾头，都在工作。背部和腿部的大肌肉是主要的推动者，需要以卡路里形式的能量来让你从下到上。

根据《哈佛健康》杂志的数据，一个155磅重的人攀岩30分钟可以减少大约409卡路里的热量。以良好的速度攀爬或在一个真正具有挑战性的路线，使这是一个最好的燃烧卡路里的运动-和肌肉加强!

游泳不仅能锻炼全身，还能消耗卡路里。你的腿、手臂和核心部位一起工作，让你的身体漂浮在水面上，以增加大量的肌肉。

但是你的泳姿选择会产生不同的效果。据《哈佛健康》报道，一个155磅重的人做蛙泳30分钟可以燃烧372卡路里。但是同一个人做30分钟的蝶泳会减少409卡路里的热量。

你在哪里游泳也有影响。怀特说:“在逆水行舟的海洋中游泳，这将是一项非常非常激烈的锻炼。”

阅读更多:初学者游泳:在你潜入之前阅读这篇文章

无论你是骑自行车还是跑步，扔一些斜坡可以显著提高你的锻炼效果。怀特说:“爬陡坡可以锻炼更多的肌肉纤维。”“这会很费力，而且肯定会燃烧更多的卡路里。”

事实上，根据《哈佛健康》杂志的数据，与在平地上跑步相比，每倾斜一级，你可以多消耗10%的卡路里。这意味着一个155磅重的人以每小时5英里的速度跑步，每半小时燃烧373卡路里，而在平地上以同样的速度跑步，每半小时燃烧298卡路里。

在锻炼中加入更多的斜坡运动，可以让臀大肌更活跃，同时燃烧更多的卡路里。想想有意识地用你的屁股帮助你爬得更高;你也会加强你的大脑和肌肉的联系。

你已经知道跑步很难，这可能是你一直避免跑步的原因。但除非有任何身体限制，如疾病或受伤，考虑结合这种形式的有氧运动，因为它是一个快速燃烧卡路里的方式。

“因为你的身体在地面上移动，跑步通常比许多其他运动消耗更高的热量，”他说安迪·多伊尔他是乔治亚州立大学运动科学副教授。以每小时6英里的稳定速度跑步，一个155磅重的人在30分钟内可以燃烧372卡路里。你跑得越快，消耗的卡路里就越多。

阅读更多:每天慢跑的效果

虽然在孩子们看来跳绳并不费力，但实际上跳绳是一项非常费力的活动，大多数人一次坚持不了几分钟。这是怀特的大热门之一燃烧卡路里的锻炼．“当你像那样跳跃时，几乎就像全速冲刺，”他说。

根据《哈佛健康》杂志的数据，一个155磅的人在30分钟内可以燃烧372卡路里。但是，因为很难长时间进行，怀特建议在间隔时间内跳跃，你可以大力跳绳几分钟，然后通过原地慢跑一两分钟来恢复。

＂划船是最大的卡路里燃烧者之一，”怀特说。“你在用你的腿、肩膀和背部。它是连续的;它是排行榜冠军之一。”事实上，赛艇需要用到九大肌肉群，包括腘绳肌、股四头肌、臀大肌、核心肌群、阔背肌、肩膀、背部、三头肌和二头肌。

当然，这完全取决于你划船的强度以及你在哪里出汗。在室内用测功仪划船，条件是可控的，可能比在刮风的日子在湖上划船更有挑战性。根据《哈佛健康》杂志的数据，一个155磅重的人以高强度的速度在测力计上划船，每30分钟可以燃烧316卡路里。

越野滑雪是道尔列出的燃烧卡路里的最佳运动之一。他解释说，就像跑步一样，当你在越野滑雪时，你的身体在地面上移动，这会自动提高强度。

他补充说:“但是现在你不仅用腿滑雪，还用胳膊撑杆。”“如果你在上坡路上锻炼，而不是在平地上锻炼，那么你的能量消耗会进一步增加。”一个体重155磅的人越野滑雪30分钟可以减少298卡路里的热量。

如果你不知道吐纳首先，要心存感激。对于不熟悉的人来说:burpee是一种全身运动，需要蹲下来，把你的脚踢到俯卧撑的位置，做俯卧撑，把你的脚跳回你的手，然后跳起来，把你的手举过头顶。唷。

只做一两个没什么大不了的，但持续做一段时间会让你得到真正的锻炼。尽管由于各种可变因素，难以量化卡路里燃烧，但立卧撑包括所有关键成分:全身肌肉的招募、阻力和强度。

一个155磅重的人做30分钟剧烈的健美操，类似于立卧撑，可以燃烧298卡路里。如果30分钟的立卧撑听起来像是你的地狱，那就把它分成几段，中间穿插着慢跑或跳绳等其他活动。

阅读更多:30天Burpee挑战

无论哪种运动，你的卡路里燃烧取决于你的强度。多伊尔说:“如果你时间紧迫，最好的办法就是在你有时间的时候，尽可能地加大锻炼强度。”为了达到最佳效果，使用心率监测器、健身追踪器或类似的应用程序LIVESTRONG.com的“我的餐盘”以便更准确地估计你的锻炼情况。

虽然这些运动可以帮助你快速燃烧卡路里，但不要超过你的极限。特别是如果你正在尝试一种新的锻炼方式，在增加强度之前，放松地锻炼，倾听你的身体。燃烧卡路里是一个好的开始，但如果你最终受伤了，对你自己没有任何好处!