当你进行某项活动时燃烧的卡路里数量会根据你的体重而有所不同。在其他条件相同的情况下，体重较重的人比体重较轻的人燃烧更多的卡路里。然而，无论你体重多少，燃烧70卡路里都不需要很长时间。虽然70卡路里听起来不多——例如，要减掉1磅脂肪，你必须消耗比摄入多3500卡路里——但对于新手来说，这是一个不错的开始。
步骤1
举重可以燃烧卡路里，增强肌肉。如果你体重125磅，一次典型的力量训练大约在23分20秒内消耗70卡路里;如果你体重155磅，18分钟45秒;15分钟后，如果你体重185磅，就是48秒。打保龄球、和朋友一起扔飞盘、随便打排球或跳慢到适中的舞蹈都能以同样的速度燃烧卡路里。
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步骤2
去散散步。以3.5英里每小时的速度——也就是每英里17分钟的速度——一个125磅重的人在17分30秒内燃烧70卡路里。如果你体重155磅，你可以在14分钟内减掉70卡路里;如果你体重185磅，你可以在12分钟内减掉70卡路里。其他同样能快速燃烧卡路里的运动包括体操、骑马、太极、竞技排球、水上有氧运动和哈他瑜伽。
步骤3
打一场垒球。在125磅的体重下，你可以在12分钟内消耗70卡路里——通常只需要打一两局。如果你体重155磅，你可以在11分20秒内燃烧70卡路里;如果你体重185磅，你可以在9分30秒内燃烧70卡路里。如果你不是垒球运动员，试试皮划艇，滑板，以每小时4.5英里的速度步行或使用自行车/划船机。
步骤4
跳进游泳池游泳。一般来说，对于一个体重125磅的人来说，大腿游泳在11分钟40秒内可以消耗70卡路里;155磅重的人需要9分45秒;185磅重的人只需8分钟。类似的活动包括芭蕾舞或快速舞蹈，击剑，越野徒步旅行，速降滑雪，滑水，剧烈的重量训练或使用阶梯机。
提示
如果可能的话，当你达到70卡路里的阈值时不要停止。每次锻炼的时间要长一些，直到你每周至少进行2小时30分钟的适度锻炼。