步行如何燃烧500卡路里

如果你超重或肥胖，每天步行可以多消耗500卡路里，每周可以帮助你减掉1磅。即使你不需要减肥，每天步行消耗500卡路里也能帮助你保持身材，降低疾病风险，增强体质，防止未来体重增加。《2008年美国人身体活动指南》建议成年人每周进行150到300分钟的心血管运动，比如散步，以最大限度地提高健康效益。

步行消耗500卡路里所需的时间取决于你的步行速度和体重。你的体重越重，和身材较小的人进行同样的锻炼，你消耗的卡路里就越多。哈佛健康出版物指出，如果你体重125磅，你需要以每小时4英里的速度行走约111分钟才能燃烧500卡路里。以每小时3.5英里的速度步行125分钟也可以燃烧500卡路里。

155磅的体重意味着你走路消耗500卡路里的时间比125磅的人要少——前提是你走路的速度相同。根据哈佛健康出版物(Harvard Health Publications)的数据，体重155磅的人以每小时4英里的速度步行90分钟，或以每小时3.5英里的速度步行约100分钟，可以燃烧500卡路里。将你的步行速度提高到4.5英里每小时意味着你将在81分钟内消耗500卡路里。

体重185磅的人比体重125磅和155磅的人在更短的时间内燃烧500卡路里——只要他们以相同的速度走路。哈佛健康出版物报道，体重185磅的人以每小时4英里的速度步行75分钟燃烧500卡路里，以每小时3.5英里的速度步行85分钟消耗相同数量的卡路里。

尽管走路对关节很好，也是一种很好的心血管锻炼，但走路燃烧的卡路里比慢跑或游泳要少得多。哈佛医学院的报告显示，一个155磅的人以每小时4英里的速度步行90分钟会消耗500卡路里，而同样155磅的人以每小时5.2英里的速度慢跑45分钟就会消耗500卡路里，而蛙泳40分钟就会消耗500卡路里。因此，游泳——对你的关节也很容易——是一种比步行燃烧更多卡路里的选择。