每英里步行的卡路里

走路时燃烧的卡路里数取决于你的体重和走路的速度。体重越重，消耗的卡路里就越多。走得快也能增加热量的燃烧。

一个125磅重的人以3.5英里每小时的速度行走，或17分钟走一英里，将在30分钟内消耗108卡路里，或每英里消耗61卡路里。一个155磅的人走17分钟一英里会消耗76卡路里，而185磅的人会消耗90卡路里。

将你的速度提高到4.5英里每小时，每英里13分钟，你也可以增加每英里燃烧的卡路里。一个125磅的步行者每英里燃烧77卡路里，而155磅的步行者每英里燃烧96卡路里，185磅的步行者每英里燃烧115卡路里。

散步可以帮助你减肥，改善胆固醇，降低血压，控制糖尿病，改善情绪。步行对一些人来说是理想的运动，因为它影响小、安全、简单。低强度运动不会对负重关节造成压力。

穿步行鞋和舒适的衣服。选择适合天气的衣服。慢速热身5分钟，为肌肉做准备。拉伸以防止受伤。冷静下来，减少心脏和肌肉的压力。