颈部受伤人士的有氧运动

脖子受伤，嗯，就是脖子疼。它会扰乱你的睡眠，使日常活动变得困难，限制你锻炼的能力。但你可能不必完全放弃锻炼。

如果你患有慢性颈部疼痛，有氧运动甚至可能会让你的病情好转。根据2014年发表的一篇文章美国康复医学大会定期有氧运动可以提高生活质量，减少功能限制。

在医生的许可下，你可以选择低强度的安全运动来保持你的健身目标。在你锻炼之前，和你的医生或理疗师谈谈哪种运动最适合你的特定损伤。

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当颈部受伤时，散步是一个很好的开始，尤其是如果你以前不怎么运动的话。走路是一种低强度的运动，比其他运动更不容易对颈部造成压力。

作为一项负重运动，步行有助于加强腿部和躯干的肌肉和骨骼，如果速度足够快，还能改善心血管健康，有助于体重管理。

为防止进一步拉伤和受伤，行走时应保持正确的直立姿势Kaiser Permanente．每天散步几次。

根据你脖子受伤的严重程度，你可以加快速度慢跑。但是，在这样做之前，要得到医生的同意。如果你要慢跑，跑步机是比户外更好的选择。

跑步机提供了一个稳定的表面，比在街上或小路上慢跑摔倒的风险更小。一定要保持良好的姿势，躯干直立，肩膀后仰，头在肩膀和臀部上方。

骑自行车是另一种低强度的负重运动，只要你采取一定的预防措施，它可能适合颈部受伤。骑健身车或上动感单车课比在户外骑行更好。

固定自行车提供更多的支撑力和稳定性，而且没有撞到颠簸地形或撞车的风险。调整把手，这样你就不需要向前伸手去抓它们，那样会给脖子带来压力。

游泳是一种影响最小的运动，因为水可以支撑你的体重，这是一种更容易锻炼你的关节、骨骼和肌肉的运动。然而，有些中风比其他的好。

如果你做俯卧撑，呼吸时要交替两侧，以避免加重颈部损伤。否则，一侧的脖子会变得紧绷哈佛健康出版．

相反，选择仰泳或仰泳。你也可以做水上散步、水上慢跑或参加水上有氧运动课程。

找到正确的有氧运动，不影响你的颈部损伤很大程度上是试验和错误。好的选择是那些稳定和稳定的。

大多数健身器械，包括跑步机、固定自行车、椭圆机和爬楼梯机，都提供较低强度的身体锻炼，只要控制得当，就不太可能加剧颈部损伤。

一些低强度的集体有氧运动课程也可能是合适的，但这在很大程度上取决于课程的风格，包括的动作和强度，以及你受伤的性质。

当你受伤时，最好在进行任何锻炼计划之前咨询医生，尤其是可能会产生严重并发症的颈部受伤。

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