锻炼来缓解颈部肌肉痉挛

肌肉痉挛通常觉得用力过度的生理反应,疲劳或疼痛,可以用颈部痉挛练习。然而,有时肌肉痉挛表明一个更严重的情况。

肌肉痉挛是指突然不自觉的一个或多个肌肉收缩。这些肌肉痉挛通常是痛苦的,可以从自然持续的肌肉收缩,结果显示北美脊柱协会。

平滑肌和骨骼肌的四肢和脊柱可以参与肌肉痉挛。颈部的肌肉,也称为颈部肌肉,骨骼肌。

颈部肌肉痉挛肌肉受伤或过度使用可能发生。例如,如果你之前没有适当的热身运动。肌肉痉挛也可能发生,如果你没有一个合适的电解质平衡和枯竭的必需营养素。在这种情况下,肌肉痉挛可以治疗与休息,温和的伸展和足够的水分和营养。

如果你的颈部肌肉痉挛是慢性,这意味着他们继续很长一段时间,那么有可能是更严重的医疗问题。持续的肌肉痉挛可以由于荷尔蒙的问题,营养不足,血管或有毒代谢问题,解释的北美脊柱协会。

潜在的神经系统疾病如脊髓狭窄或主要椎间盘突出可以干扰信号从脊髓和神经引起肌肉痉挛。如果你体验慢性肌肉痉挛,一定要讲的医疗服务提供者。

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根据2014年10月发表的文章开放整形外科杂志,治疗颈部疼痛和痉挛通常包括休息、理疗、手动疗法和加强练习。

2015年12月发表的文章《康复医学得出结论,伸展和加强练习有助于减少肌肉痉挛引起的颈部疼痛。

研究参与者执行一个程序,包括在森林里走了两个小时每天早上为五天,以及锻炼计划包含一个10分钟的热身,30分钟的锻炼和10分钟冷却。

光的热身是全身伸展运动,包括颈椎和肩膀。伸展和加强练习专注于颈椎和肩膀区域组成的主要活动。涉及的冷却运动只有拉伸。

显著改善发生在这个项目的结果,显示的数量大量减少后颈部疼痛触发点。

虽然确切的练习在这项研究中,不提供类似的评论发表在2013年5月的物理治疗科学》杂志上在高中学生的颈部疼痛,包括痉挛,提供颈部肌肉痉挛延伸。本研究显示显著的改善与对照组相比没有执行演习。

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的颈部肌肉训练延伸提供给研究对象包括七个动作。增加持有时间伸展两到三秒每两到三天,直到你达到25秒。

1. 双手紧握,伸展你的手臂直向上而看着你的手保持10秒。
2. 把你的手放在你的肩膀,推动你的胸部和你的头部向后倾斜。
3. 慢慢转头直视时水平在你面前和停止当你达到全方位的运动。重复在右边和左边。
4. 扔你的头,把它,直到它达到充分拉长点。重复在左侧和右侧。
5. 降低你的头,把它,直到它达到全方位的运动。重复在左侧和右侧。
6. 的地方之一,你的手放在你的肩膀和把握将手用另一只手的肘部的头,慢慢地把它向内,直到它已达到充分拉长点。重复的和左边。
7. 伸直身体的上部,慢慢提高你的手臂和你的两只手紧握。

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