不能把你的脖子吗?这5个最好的颈部活动度练习将帮助

醒来,颈部疼痛和僵硬都不好玩。日常活动(如开车,清洁和工作是很困难的,如果你不能把你的脖子,这可能会让你把你的整个身体,而不只是你的头。

脖子僵硬可以由很多因素引起的,包括姿势不对尴尬的位置,压力,睡觉,运动损伤,甚至一个的神经或关节炎,说拉胡尔Shah博士在有执照,骨科脊柱和颈部外科医生。

“这疼痛或酸痛也可伴有头痛、颈部疼痛,和/或肩膀和手臂疼痛,”他说。幸运的是,做颈部活动度练习伸展和加强区域可以帮助改善肌肉运动,这样你就可以把你的脖子没有痛苦。

事实上,不动你的脖子可以延长你的伤害。例如,那些有颈椎过度屈伸损伤不太可能有慢性颈部疼痛如果他们开始一项锻炼计划,根据哈佛卫生出版社出版。

“伸展运动有助于加强颈部肌肉,避免颈部疼痛首先,”沙阿博士说。“任何活动,增加血液流向肌肉可以帮助背部和颈部不适。”

然而,在你开始任何新的运动项目,重要的是要去看看医生,找出你的颈部疼痛的根源,沙阿博士说。一旦你得到警报,颈部活动度下面的练习可以帮助你。

“通常情况下,我建议开始静力锻炼”,沙阿博士说。“这导致激活所有的颈部肌肉和质数他们从事日常活动。”

2017年11月审查南非《理疗发现办公室职员有颈部疼痛显著提高他们的症状与neck-strengthening练习,这样温柔的等距颈部运动。

沙阿博士建议做温柔的活动范围练习放松你的颈部肌肉。去的地方你觉得一段,但不是,这很伤我的心。

你会发现你的脖子更强硬的一个方向。但是随着你的脖子的提高,你将能够在每个方向进一步移动它。

你的上斜方肌从你的脖子的基础,在你的肩膀和背部。它有助于的姿势以及头部运动。这种肌肉疼痛和紧张导致脖子僵硬,头痛和疼痛。下面的伸展运动有助于放松你的上斜方肌。

肩胛提肌负责维护适当的对齐你的脖子,以及提升你的肩胛骨。这块肌肉运行你的脖子的一侧,进入你的肩胛骨。的时候紧张,它可能导致颈部僵硬和疼痛,但是这样做可以帮助放松起来。

下巴塔克是一个很好的锻炼加强你的脖子伸肌肌肉年代,以及拉伸前(前)颈部肌肉,根据国家体育学院医学(NASM)。那些有向前头部姿势或整天坐在电脑应该把这个练习融入他们的日常生活。

除了上面做颈部保健操,下面的建议也将有助于改善颈部疼痛和降低刚度。

冰申请第一天或两个减少炎症,然后切换到一个加热垫增加血液流向肌肉帮助加快愈合,根据克利夫兰诊所。

一个温暖的淋浴是另一个好方法减少疼痛和僵硬。事实上,你可以做一些练习上面的淋浴。非处方止痛药,包括布洛芬和对乙酰氨基酚,也可以是有益的。

“许多新家庭办公室设置包括休息室椅子,沙发或厨房表,我们是不幸的不是体态健康,”沙阿博士说。raybet投注

“保持你的目光15至45度的水平面,”他说。“这使得负责人承担更正常的姿势在脖子和避免过度的肌肉疲劳。保持你的肩膀,避免工作向前伸长脖子,因为这将增加负载你的颈部肌肉。”

他还说,重要的是要确保你的键盘和鼠标与前臂水平,以避免刺激神经,从脖子到你的手。短暂休息一整天,站起来或改变位置每25到45分钟。

如果你醒来,脖子僵硬,你睡姿可能是一个因素。“头部,颈部和肩膀应该一致当你睡觉时,“沙阿博士说。

“对于那些睡在自己身边,枕在膝盖之间可以是有益的,”他说。“此外,有些也可能受益于使用垫断路经验,允许更好的支持你的脖子。”

如果你睡在你的胃里,拥有正确的脖子睡觉时可以帮助支持。那些睡眠背上可以测试不同的枕头和坐垫,允许他们的膝盖略微弯曲,可以帮助,沙阿博士说。

按摩可以帮助痛苦的颈部肌肉血流量增加,以及释放紧张和压力和焦虑。