减少胃气的运动

胃胀气会让你感到臃肿、痉挛和完全不舒服。如果你现在有气，想要排解，尝试一些运动来减少胃里的气体。

你可以通过观察你的饮食来预防将来的煤气发作国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所但轻度的有氧运动，比如快步走，也可以帮助你放气。

正如2015年8月的一篇文章所解释的那样，一个简单的瑜伽姿势，如儿童姿势，是一种有效的减少胃部气体的运动小儿胃肠病学与营养学杂志。

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1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，深吸气。
2. 当你把膝盖收向胸部时，呼气。
3. 用手或前臂抱住小腿。
4. 当你自然呼吸时，轻轻地左右摇晃。
5. 保持5到10个呼吸，然后伸展身体。
6. 如果需要，重复几次。

1. 从一个倾斜的位置，拥抱你的膝盖到你的胸部。
2. 膝盖收起来，但向房间的两侧张开双臂，形成一个字母“T”形。
3. 呼气，膝盖向右，头部向左。
4. 保持你的肩膀与垫子接触;你可以把膝盖放在枕头上或折叠的毯子上，如果这样会更舒服的话。
5. 保持这个姿势呼吸几次，大约30到60秒。
6. 开关。

1. 仰卧，弯曲膝盖，让你的脚跟与垫子接触，靠近你的坐骨。
2. 吸气，臀部向上提向天花板。
3. 避免收紧臀部。
4. 而是想象你的胸部向天花板扩张。
5. 保持这个姿势5到10次呼吸。
6. 释放并重复几次，找到放松。

1. 四脚跪在垫子上，垫住膝盖。
2. 臀部向后坐，靠在脚跟上休息。
3. 把你的手臂放在你前面的垫子上。
4. 把你的额头放在垫子上，如果垫子太远，就放在瑜伽块或毯子上。
5. 保持30 - 60秒。

1. 跪在垫子上，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 吸气，让你的腹部向地面下垂。
3. 同时抬起你的胸部和尾骨。
4. 呼气，弓起背部。
5. 感觉你在模仿万圣节标志性猫的姿势。
6. 这两个姿势交替做5到10次。

1. 右膝放在垫子上，左腿向前，摆出箭步姿势。
2. 左膝叠在左臀上。
3. 躯干垂直于地面，双手放在心脏中心。
4. 呼气，向左侧旋转，将右手或右三头肌置于左大腿外侧。
5. 保持这个姿势呼吸五次。
6. 换边，向右扭转五次呼吸。

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除了锻炼来缓解气体和腹胀，你还可以把气体呼出去。当你只专注于吸气和呼气时，你的中枢神经系统就会平静下来。

有时，胀气和腹胀可能是压力的副作用。当你用呼吸缓解压力时，简单的呼吸练习有助于缓解气体。

训练自己深呼吸和完全呼吸也可以防止你将来放屁。吃得太快会导致你在咀嚼时吞下空气，导致腹胀。

正如2013年8月由_发表的一篇文章所解释的那样，对呼吸的专注有助于你在吃饭时放慢速度糖尿病的光谱._

1. 在垫子或椅子上以舒适的姿势坐着。
2. 将一只手放在腹部。
3. 闭上眼睛，用鼻子深吸一口气。
4. 感觉你的腹壁随着呼吸而上升。
5. 通过鼻子呼气，感觉腹部放气。
6. 花一到两分钟，或更长时间，以这种方式呼吸，安抚你的系统，让你意识到你的呼吸模式。