腹部运动后产生气体的3个原因，以及为什么运动并不总是罪魁祸首

你想要一个有力的，紧凑的转身，但你没有准备好不愉快的，尴尬的气体副作用。当你挤压和扭动身体时，你的消化道受到的压力会导致气体的自然释放。在某些情况下，甚至连腹肌练习都不是罪魁祸首。你有多余的气体由于其他因素-和运动只是让你注意到它。

气体是吞咽的空气以及大肠内细菌分解某些食物的结果。当你挤压、扭曲或压缩你的腹部和肠道时，里面充满了被困住的空气，气体就会排出——有时会让你沮丧。

某些瑜伽姿势因这种效果而臭名昭著。事实上,wind-relieving构成这种运动是仰卧着，把膝盖紧紧地收到胸前，这种运动因其消化作用而得名。但实际上，任何嘎吱嘎吱或扭曲的动作都会导致同样的结果。

如果你在锻炼腹肌的时候非常用力，以至于你喘不过气来，你可能在无意中产生了气体。吞下空气会让你充满多余的气体，然后在锻炼后排出。

在运动的开始阶段集中于吸气，在运动过程中集中于呼气。例如，在做仰卧起坐时，当你锻炼腹肌时吸气，双手放在脑后。当你抬起头、脖子和肩膀时呼气。吸气，降低背部开始。

你的胀气可能是你在锻炼腹肌之前做的有氧运动的结果，而不是腹肌运动本身。长跑运动员、长距离自行车运动员和铁人三项运动员尤其容易受到这种影响。

当你做一个小时或更长时间的有氧运动时，你的身体会将血液从胃部分流到腿部和手臂。骑车的姿势和跑步时的推挤会进一步导致肠道问题，包括放屁。从水瓶里喝水还会鼓励你在每次喝水时吞下空气，也有助于气体的积聚。当你在跑步后做仰卧起坐时，气体会排出。

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说到运动后腹胀，运动可能不是罪魁祸首。你在运动前几个小时吃的东西或其他生活习惯可能会导致你放屁，而且只是它似乎与ab移动相关。

这些食物容易产生气体，尤其是对敏感人群:

• 十字花科蔬菜，如西兰花和花椰菜
  
• 洋葱和大蒜
  
• 豆类
• 梨，苹果和桃子以及由这些水果制成的果汁
  
• 乳制品
  
• 高纤维谷物，如麸皮
  
• 含糖醇的口香糖和糖果，如山梨醇和甘露醇

容易导致放屁的生活习惯包括:

• 用吸管喝水
  
• 饮用碳酸饮料
  
• 嚼口香糖
  
• 快速进食和饮水

在锻炼前不要吃纤维性零食，比如蔬菜和麸皮麦片。如果你打算下午晚些时候去健身房，你甚至可能需要放弃午餐时的黑豆玉米煎饼。

锻炼时不要嚼口香糖。休息的时候要慢慢来，而不是以极快的速度大口喝水。还可以考虑在有氧运动和腹肌运动之间给自己留点时间——尤其是如果你要长跑或骑车。

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