恶心的仰卧起坐

你可能讨厌做仰卧起坐,但在大多数情况下,他们不应该让你感觉恶心。如果你觉得生病期间你的胃或一轮剧烈的运动后,很有可能不是仰卧起坐本身就是让你生病,而是一个相关的原因。

如果你能找出是什么让你觉得不舒服在ab的锻炼之后,你可以采取措施来避免下次你从事一场激烈的核心训练。

耐力运动员的动作可能会失去多达3升的液体在一个小时内,报告约翰霍普金斯医学院。除非你在潮湿的环境中做500个仰卧起坐,仰卧起坐本身不太可能导致这种程度的流体损失。但如果你是在一个漫长而艰苦的锻炼,注意水是很重要的。口渴,然而,并不一定是脱水的良好指标。

最优数量的液体喝取决于许多因素:你的大小和重量,锻炼的强度水平,湿热,饮食。是个好主意喝多水之前,期间和之后重训练或暴露在温暖的温度。我们的目标是在你口渴之前喝。锻炼超过90分钟,运动饮料与电解质是最好的。

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在锻炼身体产生15到20次比静止时更多的热量。如果由于某种原因身体不是充分散热,体温上升。高湿度、脱水和其他防止汗水蒸发会导致你的身体过热。

约翰霍普金斯医学院说,会导致恶心、肌肉痉挛、呕吐等症状。再一次,不太可能会导致过热,仰卧起坐,除非他们做的一个漫长而艰苦的锻炼,或时间后桑拿蒸汽房。

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体育活动使胃排空。会引起胃肠不适,根据学院营养和营养学。因为仰卧起坐压力你的消化道的核心,这是可能的,这可能会提高任何恶心的倾向。这仅是一个好迹象,你不想携带沉重的消化负担锻炼。

的美国健身协会认识到,有些人喜欢在他们的胃没有工作。做仰卧起坐在“禁食状态”可能带走恶心和可能会燃烧更多的脂肪,但你是冒着快糖原耗竭和疲劳。

你发现运动一般带来烧心的症状吗?你可能会经历胃返流,或GERD,会引发恶心。这发生在酸性胃内容备份到食道因为疲软的肌肉紧紧通常海豹来防止这种情况的发生。

胃返流是由影响和重力,摇动你的经验在做仰卧起坐——特别是如果他们躺板,可能造成回流,引起恶心。克利夫兰诊所建议吃饭时坐直,一小时后吃。没有仰卧起坐。