缓解气体的4个练习和瑜伽姿势

无论是由于饮食不良、缺乏运动还是慢性肠道疾病，气体都会在你的肚子里积聚，让你感到臃肿和不舒服。气体的痛苦可能是尖锐的刺痛，也可能只是让你感觉饱了，但无论如何，它们都意味着你可能会经历一种尴尬的需要放屁的经历。练气可以帮助气体更有效地通过你的身体系统。在快速锻炼之后，你应该会感觉更好，对你的气体问题也不会那么尴尬。

走路可以帮助缓解胀气和气痛。你可能会发现，如果你做过腹部手术，比如剖宫产手术，你的医生会建议你尽快起床走路，一篇文章写道Healthline．

当你不运动的时候，气体会在你的系统中积聚并引起疼痛，所以为了让气体更有效地通过消化系统，努力运动身体是很重要的。

瑜伽补气实际上有一种叫做排风式的体式，因为它有助于将多余的气体通过腹部排出。首先仰卧在瑜伽垫上，慢慢将左膝贴近胸部，双手抓住膝盖，向身体方向拉。保持5秒钟，然后松开;然后重复右腿动作。

接下来，把双腿放在胸前，用双臂抱住双腿，使双腿靠近身体。这将有助于对你的腹部施加压力，使气体通过你的系统。当你抱着你的膝盖时，你也可以轻轻地从一边摇到另一边来推动这个过程。

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常规的仰卧起坐有助于收缩和释放你的腹部肌肉，这可以帮助你的消化系统有效地排出疼痛气体。仰卧在运动垫上，膝盖弯曲成45度角，双手放在脑后。

吸气，通过收缩腹部肌肉将你的头、脖子和肩膀抬离垫子。确保你不拉你的头和脖子，而是让你的腹肌为你做举重。呼气时放下身体，重复12 - 15次。

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孩子的姿势另一种瑜伽体式(或排气姿势)是否也能帮助增加腹部压力瑜伽的逻辑．跪在瑜伽垫上，双手放在垫子上，慢慢地将臀部推回到脚跟上。将手掌平放在垫子上，前额紧贴垫子。你应该感到脊椎有适度的拉伸，腹部有轻微的压力。

保持这个姿势30秒，如果有必要，可以进一步拉伸。如果因为肚子太大，把胸部和腹部靠在大腿上感到不舒服，那么无论如何都要展开膝盖。缓解风的效果是一样的。