胃真空运动是针对难以触及的核心肌肉的秘密

通过收腹来瘦身似乎太美好了，但这是一种真正的技巧。瑜伽者和举重者都喜欢这种被称为胃真空的方法，它是一种有效的减肥方法锻炼核心

胃吸尘器非常方便，因为你可以在任何地方做——当然，在健身房，也可以在工作时坐在办公桌前或堵车时做。这个动作需要练习，所以利用任何你能想到的机会去做。

胃真空是一个很好的方法来增加你的核心力量．与腹部支撑练习(收缩腹部)相比，腹部掏空练习(比如胃真空)在激活深层腹肌和脊柱稳定肌方面更好国家运动医学研究院(NASM)。中空支架，颤振踢而且死虫子下面是一些胃真空练习的例子。

根据2001年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，除了你的深层核心肌肉，胃的真空也可能有助于加强你的斜腹肌力量与训练研究杂志．

根据2013年4月《美国医学杂志》上的一项研究，收腹也有助于提高你下背部的稳定性运动康复杂志．当你收腹时，你增加了腹部的压力，从而收缩并加强了肌肉横向腹腹肌是腹肌最深处的肌肉，负责稳定脊柱、核心和臀部。

尽管胃真空有许多增强核心肌群的好处，但它可能不是减肥的关键六块腹肌．尽管腹部掏空对加强深层核心肌肉很有好处(这在其他形式的锻炼和运动中是必不可少的)，但根据NASM，腹部支撑是改善表层肌肉的更好策略，它能让你的腹肌上有明显的线条。

为了两全其美，在你的日常锻炼中加入腹部掏空和支撑运动。

胃真空——也叫腹部收缩这是一项强有力的等距运动，虽然听起来容易，但需要严格控制。

1. 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
2. 从肺部和横膈膜中呼出所有的空气。
3. 收紧腹肌并挤压，就像你试图把它们拉到胸腔下面一样。
4. 坚持20到60秒，取决于你的忍耐力。