关注燃烧腹部脂肪通过有规律的锻炼和肚子塑身运动。
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如果你想减掉腹部脂肪没有做饮食改变,有一些事情你可以做。日常锻炼和力量训练将促进热量燃烧,导致肚子减肥。减少这种类型的脂肪有许多健康的好处,如减少患糖尿病、高血压和结肠直肠癌。raybet投注
步骤1
通过心血管活动燃烧卡路里。如果你想每周减掉一磅的脂肪,你需要每天消耗500卡路里。燃烧500或更多的卡路里的活动在一个会话期间,对于一个155磅重的人,包括打篮球、跑步、滑旱冰和跳绳,根据哈佛健康。高强度间歇训练,这种训练可以减少皮下腹部脂肪,尽管它涉及很少的锻炼比其他方法。你在短时间高强度的工作时间;有时10秒。小心你的形式在你锻炼消耗能源效率和减少受伤的风险。
一天的视频
步骤2
收紧你的腹部和骨盆倾斜。躺下背部平放在一个练习垫和两膝弯曲。慢慢地抬起你的屁股从地上,收缩你的腹部肌肉。这个练习保持10秒钟,电梯回到起始位置。完成10个重复和工作20重复你的胃变得更强。
步骤3
坐在椅子的边缘,公司准备做腹部加强你的腹部。把脚平放在地板上,收紧你的腹部。慢慢地抬起你的脚对你的上腹部,离地面大约2到4英寸,保持5到10秒钟。继续重复运动大约60秒。
步骤4
扁平的腹部肌肉蹲和推力的运动。进入一个蹲姿势,双脚与双脚与臀部同宽。慢慢向右扭转身体,肌肉萎缩,并返回到起始位置。完成8 - 12次重复两边。
提示
即使你不想节食,在饮食中加入一些新的食物可以帮助减少腹部脂肪更快。例如,吃杏仁,建立更强的肌肉和促进减肥,根据“适应性”杂志。另一个食物是鲑鱼,它富含ω- 3脂肪酸,它能加速你的新陈代谢。吃小部份而已。
警告
检查你的卫生保健提供者,然后再开始锻炼计划首次或如果你已经远离健身项目,或如果您有任何慢性健康问题。