对松弛的腹部脂肪最好的运动是什么?

大多数时候，有一个“下垂的腹部”意味着你经历了一些重大的事情-你怀孕了或我瘦了很多例如。当你想减掉腹部多余的脂肪时，花点时间欣赏一下你的身体为你做的一切。

腹部松弛也可能意味着你的腹肌尤其是腹直肌(“六块腹肌”)、腹横肌(腹肌深处)和腹斜肌(躯干两侧)都很虚弱。

你可以通过锻炼来加强这些肌肉有针对性的ab练习．但你也需要确保你在吃东西营养丰富的饮食(想想:大量的蔬菜和瘦肉蛋白)，定期做有氧运动和全身力量训练。

有氧运动可以帮助燃烧下垂的腹部脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，燃烧额外的卡路里，增加腹肌的轮廓。按照美国健康协会的建议，每周进行两次全身力量训练，每周进行150到300分钟的有氧运动美国人身体活动指南．

为了获得最大的益处，可以结合HIIT(高强度间歇训练)，即在休息后进行活动。2019年3月发表在该杂志上的一项研究美国心脏病学会研究发现，与做中等强度运动的参与者相比，做HIIT的参与者减掉了更多腹部脂肪，腰部也减掉了更多英寸。

下面的七项放松腹部的运动是最后的点睛之笔。在你下次力量训练的时候试试其中的一些。

1. 仰卧时，将脚后跟支在长凳、箱子、椅子或台阶上，双臂伸直至脑后，悬停在地面上方。
2. 在一个稳定的动作中，抬起你的肩膀离开地板，躯干向上移动。
3. 用力挤压腹肌，脚后跟压在长凳上，同时慢慢放下身体新墨西哥大学．

1. 俯卧时，双手放在肩膀正下方，双腿向后伸展，双脚并拢。
2. 身体平稳地离开地面，双臂完全伸展，从脚跟到肩膀形成一条直线。
3. 当你进入这个姿势时，感觉你的腹肌收紧，一直保持到你感到疲劳为止。(目标是至少10秒，不要超过2分钟。)

1. 四肢着地，双手放在肩膀下，小腿下部支撑在一个稳定球上。
2. 当你向前滚球时，把自己放在一个高平板上，膝盖收胸。
3. 保持一秒钟，然后将双腿向后伸展，这样你就又可以做平板支撑了。

1. 平躺时，双臂向身体两侧伸展，双腿伸直，双脚与天花板平行。
2. 保持你的上半身不动，慢慢地把你的腿放向你的右侧，尽可能地放松。
3. 双腿恢复垂直，然后向左侧放低。
4. 以平稳、可控的动作来回移动。

1. 向右侧卧，双腿叠起，右手托着头，左手放在臀部。
2. 把自己推到侧平板上，直到从肩膀到脚形成一条直线。
3. 慢慢地降低你的臀部朝向地面(不要接触地面)，然后尽可能高地抬起臀部，重复这样的动作。
4. 做完一组动作后，换边做同样的动作。

1. 仰卧，双手放在头部两侧，抬起双腿，膝盖弯曲90度，小腿紧贴地面。
2. 抬起头和肩膀离开地面，右肘和左膝相互移动，右腿伸直。
3. 反过来做另一侧的动作，继续交替做。

1. 仰卧，双腿向天花板伸展。
2. 当你的手指触碰到脚趾时，弯曲你的腹肌，当你做仰卧起坐时，抬起你的上背部离开地板。
3. 继续做一分钟，保持正确的姿势。