10分钟的腹肌循环训练

塑造光滑的腹肌却不是只是关于前面和中间的六块肌肉，这是关于你的整个核心从胸部和上背部到臀大肌和臀屈肌。这种锻炼可以锻炼你所有的肌肉和肌肉之间的所有部位。

做的事:每个动作持续45秒，然后休息15秒。重复这个5分钟的循环两次(或者你想要的次数)。你也可以把它和我们其他的10分钟锻炼结合起来，包括一个10分钟的锻炼臀大肌，腿，武器而且回来．

1. 仰卧，膝盖弯曲，指向天花板。将一个药球或哑铃举过胸部。
2. 只用你腹部肌肉的力量，将你的躯干抬离地面，坐起来。
3. 慢慢地、有控制地回到起始位置。

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1. 四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 抬起你的右臂和左腿平行，用你的核心来稳定你。
3. 回到开始的位置。
4. 重复，这次抬起你的左臂和右腿平行。
5. 往后放，继续交替两边。

1. 你可以从普通的平板支撑开始，然后向一侧翻转，或者开始侧卧，然后抬起身体。
2. 确保你的身体从肩膀到臀部到脚踝处于完美的对齐状态，并且你的臀部相互堆叠在一起。
3. 第一轮做右侧平板支撑，第二轮做左侧平板支撑。
   

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1. 仰卧，双手放在脑后。
2. 把你的右肘放在左膝上。目标是从躯干和肩膀开始扭转，而不用肘部。
3. 在换边之前，先把身体转回中心，这样你的左肘部就会碰到你的右膝盖。
4. 继续交替两边。

1. 开始坐着，然后向后倾斜成V型，双臂向前伸展以保持平衡。
2. 确保你的脖子保持在一条直线上，做短而有规律的呼吸。
3. 躯干向内拉伸，挺住腹肌，就像准备被打在肚子上一样。

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