真正发生在你的身体当你做一个Ab锻炼每一天

如果你想看一场激烈的辩论,坑两个相互运动鞋——一个他认为可以每天训练你的腹肌和一个不。一些运动鞋给硬“不”,而另一些人说它可以用适当的编程和一些安全措施——+知道什么时候解雇。

显然,这是一个健身专家之间的争议。虽然你可能会认为,当你做的唯一的事的ab锻炼每一天都是你的核心变得更加强壮,锻炼你的核心是一个更微妙的,运动医学医生assistant-certified埃文·杰伊说重新定义医疗。

如果你真的坚持每日ab会话,下面,我们分解的一些好处和风险。它会帮你算出每天做ab运动是否适合你,你如何能做到安全、有效。

你的腹肌包括四个不同的肌肉组成你的躯干前面和侧面。

• 的横向腹腹肌是最深的层。它包裹在你的躯干和保持脊柱的稳定。
• 的腹直肌难以捉摸的“六包”。This long, segmented muscle extends from your pubic bone to your upper ribs.
• 的外部斜从你的臀部在你的躯干两侧的肋骨。
• 的内部斜外部斜下休息。
• 有些人(大约80%)有五分之一,小腹部肌肉被称为锥体。

当你ab每天锻炼,你可以提高你的耐力在所有的四个腹部肌肉,频率和数量是两个关键因素发展肌肉力量和耐力,2018年5月根据一项荟萃分析运动医学。

记住,重要的是不要忽视任何上述四个肌肉在你的ab锻炼等等(见下文),他们都执行特定功能,导致强度、稳定和保护你的脊柱和器官,根据2018年8月发表在《学习的物理治疗科学》杂志上。

少数人口可能会受益于ab进行日常锻炼,或者至少,可以每天做腹肌没有多担心受伤。先进或者精英运动员可能受益于每天做abs(或几乎每天)如果给予他们一定的优势在竞争,周杰伦说。

即便如此,周杰伦说:“六天的频率只能适合低强度,低阻类型的锻炼。任何类型的阻力或力量训练需要至少一个,如果不是两个,重复前几天休息保证充足的恢复训练。”

Isa Herrara盆底物理治疗师、力量和体能教练,说另一个人口可以受益于ab进行日常锻炼:那些从分娩或任何类型的手术中恢复。

“任何人从任何类型的手术完全愈合或从背部手术中恢复,剖腹产出生或任何问题可以每天都做abs治愈他们的痛苦,提高他们的姿势,提高耐力的体育活动,“Herrara说。

如果你属于一个以上的类别,确保与你的初级保健医生、物理治疗师或产科医生什么对你是安全的。

科学是明确的:一个强大的核心减少背部疼痛,可以防止背部受伤。根据2015年3月审查的的物理治疗科学》杂志上,适当的核心力量训练是一种最有效的方法来缓解慢性背痛。

事实上,核心力量训练甚至可能是更有效的比传统的物理治疗在降低低背部疼痛,每7月/ 2017年8月的一项研究巴基斯坦医学科学杂志》上。

但这还不是全部:2013年11月的一份报告体育健康得出结论,木板等核心稳定运动和旋转运动可以帮助伤害预防,尤其是老年人和没有健身经验的人。

绝对有可能受伤,如果你每天都做ab训练,周杰伦说。“做任何锻炼过度的风险是过度训练,”他说。“这可能会导致受伤,如炎或压力反应,”等等。

如果你有一个弱的核心首先,你受伤的风险更高,说Alesha考特尼私人教练。“不仅是核心弱,但初学者的人最有可能不知道ab的恰当形式练习,”她说。

然而,如果你有一个强大的核心,考特尼说,受伤的风险做ab每天锻炼可能是最小的。但是——先进与否——任何人都可以维持过度损伤,发生仅仅使用肌肉太多,根据2018年12月的一项研究矫形外科和研究杂志》上。

更大并不总是更好。周杰伦说,一般来说,大多数人都不应该做ab每周锻炼超过6次。不仅你的腹肌需要休息,但其余的你的身体。没有每周至少休息一天,你不给你的身体一个战斗的机会从训练中恢复你把它通过。

和初学者-甚至中间锻炼者应该坚持两个或三个ab训练一个星期,考特尼说。

而且,如果你执行混合举重,头顶旋转运动和练习,你已经得到一个相当好的ab锻炼每次火车。所以,简短的回答是肯定的:你可以训练腹肌,形状或形式每一天——假如你是健康的,不轻易受伤。raybet投注

然而,根据大多数健身教练,这不是最好的主意每天孤立你的腹肌。最好切换程序,执行各种核心的练习,包括等距(例如木板),动态(例如仰卧抬腿)和旋转(例如woodchop)运动。你也可以把你的程序分为上abs、降低abs,斜,考特尼说。

同样重要的是执行non-ab ab练习。是的,你读到一个,很多锻炼你的腹部肌肉工作没有孤立他们,这是最好的方法之一来训练腹肌,周杰伦说。

”演习如对角ax波动,蹲转折,力量球大满贯甚至单臂lat拉起伏转折可以激活腹肌,同时也鼓励适当的上下运动动力学链,”杰说。

但是最重要的事情是知道什么时候该休息,考特尼说。“你必须倾听你的身体,如果感觉太多了,拉回来。没有机会恢复肌肉过度劳累和疲惫。”

没有时间吗?没问题!下面的家庭ab锻炼需要零额外设备和10分钟就完成任务了。