没有伤害你的尾骨如何做仰卧起坐

如果你得到任何疼痛的仰卧起坐,它应该在你的腹肌——不是你的尾骨。但是,尾椎骨的形状和长度各不相同,如果你点以某种方式,它可以使躺在你的背部和处理的行动从你的臀部上下极其不舒服。

你不能改变你的解剖,但你可以改变你做锻炼保持仰卧起坐的方式伤害你的尾骨。

有时,你选择一个区别仰卧起坐让你的尾骨的感觉。如果你做仰卧起坐木地板,粗糙的地毯或水泥,你没有保护尖或长尾椎骨骨填充。

总是在健身房做仰卧起坐垫。记住,不是所有的健身垫都是平等的,。瑜珈风格垫只能1 - 3毫米厚,可能无法提供足够的保护。寻找一般健身垫,通常1到1.5厘米厚,甚至一个密集的普拉提垫可能拥有多达2厘米宽的厚度。

如果你是薄垫,几堆在一起创建一个密集的尾椎骨缓冲仰卧起坐,或折叠一个一半厚度的两倍。

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仰卧起坐不必执行在地板上。执行在一个稳定球保护你的尾骨,作为奖励,你也会得到更多的激活你的腹肌。

使用一个稳定球:

1. 稳坐在一个球。你的脚向前走直到你靠在球与你的腰压进去。你的头在你的摇篮的手。
2. 支撑你的腹部肌肉和向上卷曲,专注于骨盆挤压你的胸腔。
3. 释放将你的脊柱在接触球完成一次重复。

完整的仰卧起坐把更多的压力在你的尾骨,让你不舒服。一路坐起来可能不是最有效的方法来训练你的腹肌,所以修改它们保存你的尾骨和得到更好的锻炼。当你做仰卧起坐,你使用重要的帮助从你的臀屈肌而不是工作你的腹肌。

仰卧起坐然而,离开的臀屈肌主要是锻炼。紧缩,抬起你的头,脖子和肩膀离地面。abs工作最当你举起30到45度。

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如果你无法逃避尾骨疼痛或没有尾椎骨缓冲你的仰卧起坐,考虑放弃地板和弯曲脊柱从站立位置。

做一个基本的站危机:

1. 站在你的脚双脚与臀部同宽。双膝微微弯曲,所以他们没有锁,把你的双手在你的头后。保持你的手肘指向的房间。
2. 画你的腹肌在向你的脊柱弯曲你抬起你的右腿,上半身向你的鼻子触摸你的右膝。
3. 伸直退出与另一边重复完成一次重复。