孩子的姿势是一种运动,可以帮助促进尾骨疼痛在短短几个呼吸。
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coccydynia,又名尾骨疼痛,坐是最痛苦的事情你可以做。幸运的是,(实际上)下车后和做一些尾骨疼痛练习可以帮助你感觉更好。
练习尾骨疼痛都工作伸展运动和加强肌肉,肌腱和韧带周围的尾骨,或尾骨。甚至一些尾椎骨练习加强盆底的肌肉连接到尾椎骨。根据2016年8月发表在学习pm r,盆底物理治疗可以帮助缓解coccydynia或尾骨疼痛。
拉伸和做练习旨在改善姿势尤其有利于减少尾椎骨疼痛,每克利夫兰诊所。
1。Cat-Cow
技术水平
所有级别
影响水平
低强度
- 在你的手和膝盖在桌面上的位置——手直属的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
- 呼气,圆你回到天空(cat)。
- 吸气,拱你与你的后脑勺举起(牛)。
- 重复。
提示
当你穿过cat-cow,你的动作与呼吸同步。此举应该感觉紧张释放。
2。Glute桥
技术水平
所有级别
影响水平
低强度
- 平躺。应该弯曲你的膝盖和脚的底部应该接触地板。保持你的手臂休息与你的身体。
- 慢慢地抬起你的躯干向上,从你的臀部。
- 继续抬起臀部,而把你的高跟鞋在地上。
- 保持这个姿势,然后慢慢地降低你的臀部回到起始位置。
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3所示。孩子的姿势
技术水平
所有级别
影响水平
低强度
- 在你的手和膝盖在桌面上的位置——手直属的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
- 坐在你的屁股回到你的高跟鞋和降低你的胸部在地板上,保持你的手固定在地板上在你面前。
- 伸展,呼吸缓慢。
4所示。仰卧位脊柱扭曲
技术水平
所有级别
影响水平
低强度
- 躺在你的背部。把左膝盖到胸部。扩展你的右腿在地板上。
- 降低你的左膝盖在右腿。
- 为一个额外的拉伸,将你的右手放在你的左膝盖,温柔地向下。
- 看看你的左肩。保持你的肩膀接触地板。
- 伸展。
提示
仰卧位脊柱扭曲可以帮助缓解紧张气氛在整个背部,包括你的尾骨。另外,这是一个瑜伽动作你可以在早上从你的床。
5。眼镜蛇姿势
技术水平
所有级别
影响水平
低强度
- 脸朝下躺在地板上,把肘部在你肩膀,双手向前。
- 向天空伸展,抬起你的胸部而扩展肘部和矫直的武器。保持你的臀部接触地板,将你的肩胛挤到一起。
- 深呼吸,你持有这段。
- 如果你没有灵活地伸直双臂,解除他们高达你可以与你的手肘弯曲。
6。根锁
技术水平
初学者
影响水平
低强度
- 坐在椅子上或在地板上。
- 收紧你的骨盆肌肉,如果你想取消大理石从座位底下或停止尿流。
- 保持几秒钟,只关注紧缩盆底肌肉和深呼吸。
- 慢慢地放松你的肌肉和重复。
常见尾骨疼痛原因和尾骨疼痛锻炼如何帮助
根据国立卫生研究院(NIH),受伤的尾骨,通常的结果倒落在坚硬的表面。
尾骨是一个小三角骨组成的四个骨头的脊柱,但骨折是罕见的。下降到尾骨通常会导致激烈的骨头。它有时会导致部分或完全尾骨混乱由于附加拉韧带,根据美国国立卫生研究院。
尾椎骨对齐练习可以帮助支持康复从尾椎骨错位或尾骨半脱位(部分位错)。如果你认为你可能有一个位错,跟你的医生检查。
有几个因素导致了慢性coccydynia,包括尾骨的畸形,尾骨的骨刺,肌肉拉伤,划伤或受损的神经,从怀孕困难韧带损伤,肥胖或糟糕的姿势,克利夫兰诊所。
虽然传统治疗将有助于缓解症状和潜在问题,尾椎骨疼痛练习可以帮助支持最好的复苏成为可能。
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